건강관리
다이어트추천좀햐주세오어케빰여?
마운자로 이딴 거 말규 꿀팁좀줘봐요
하닭가슴살다이어트?효과직방인겋좀ㄹㅎ
여름인데갑자기살개쪄서죽고시퍼!!!!!!!!!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 갑자기 더워진 날씨에 살까지 훅 쪄서 정말 답답하실 것 같습니다..
당장 여름이라 마음이 급하실 수 있지만, 말씀하신 닭가슴살만 주야장천 드시는 원푸드 다이어트는 기초대사량을 망가뜨려서 격렬한 요요를 부르니 추천드리지는 않습니다. 의약품 도움없이 빠르고 확실하게 효과를 보시려면 액상과당 끊기와 정제탄수화물 줄이기가 진짜 직빵이랍니다.
평소 드시던 달달한 커피, 음료, 젤리, 빵, 디저트, 과자같은 정제탄수화물을 멀리하시고, 저당 디저트, 무가당 탄산수, 제로 음료, 물, 견과류, 삶은달걀, 스트링치즈, 무가당 두유로 바꾸시는 것만으로도 숨은 붓기와 몸무게 몇 킬로는 순식간에 덜어내실 수 있답니다.
식사는 식단에 닭가슴살, 두부, 계란, 살코기, 생선을 메인 단백질로 활용해주시되, 흰쌀밥 대신 현미밥, 보리밥, 귀리밥, 고구마, 단호박 같은 복합탄수화물로 바꾸시고 양을 평소의 절반으로 줄여보시길 바랍니다. 대신에 오이, 방울토마토, 양배추, 브로콜리, 유러피안 샐러드, 해조류, 버섯류, 쌈채소같은 야채를 충분히 챙겨주시면 배고픔 없이 아랫배 관리가 유리해집니다.
기상 후에 가벼운 20~30분 공복 유산소 운동(걷기, 싸이클)을 더해주시면 체지방 연소 속도에 제대로 발동이 걸리게 됩니다.
갑자기 찐 살은 아직 진짜 내 지방이 아닌 글리코겐 상태라, 딱 2주만 집중해주시면 생각보다 훨씬 쉽게 빠지니 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
다이어트용 약물은 비싸고 부작용이 있으며 요요도 적잖이 있어서 지속가능한 다이어트를 위해선 역시 식단개선입니다.
음식의 만족감이 있어야 식단을 지속할 수 있거든요.
추천 식단으로는 IQF 닭다리살, 샐러드, 올리브, 올리브오일 1 티스푼을 추천합니다.
보통 닭가슴살이 단백질 함량이 높아 추천하지만 결국 질리고 못먹게 되는 경우가 허다합니다. 차라리 30kcal 정도 높은 닭다리살로 진행하는게 조금 더뎌도 장기간 할 수 있는 훨씬 좋은 방법입니다.
조리법도 닭다리살을 냉동 그대로 에어프라이어에 넣고 200도 15분, 뒤집고 200도 10분 해주면 되는 간단한 방법이고, 샐러드 한줌, 올리브 5알, 올리브오일 1 tsp 넣어주고 원하는 소금이랑 같이 먹으면 됩니다.
아침, 저녁 위주로 드시고 점심은 자유식 양줄여서 하세요.
그리고 생각보다 다이어트에 방해되는게 액상칼로리입니다. 단 커피, 탄산음료 등등 액상으로 된건 포만감은 적은데 칼로리는 높습니다. 가능한 피해야 하죠.
운동은 선택이니 할수 있다면 주5회 30분 걷기와 주3회 근력운동 30분 하세요. 근육량이 늘면 기초대사량 증가로 체중감소에 도움을 줍니다.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.