줄넘기 운동을 할 때 무릎 부상 방지할 수 있는 꿀팁이 있을까요?

Question

요즘 유산소 운동으로 꾸준히 줄넘기를 하고 있는데요, 아침 저녁으로 꾸준히 갯수를 늘리면서 하다보니 무릎에 살짝 무리가 가는 느낌이 들더라고요.

줄넘기의 경우 무릎 부상을 더욱 조심해야된다고 하던데, 줄넘기 시 무릎 부상 방지할 수 있는 꿀팁이 있다면 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. moyathis입니다.

줄넘기는 칼로리 소모가 높아 다이어트에도 좋은 유산소 운동인데요.

아무래도 무릎에 무리가 갈수 있겠죠.

1. 처음부터 무리하게 목표를 높게 잡고서 하지 마세요.

2. 신발은 쿠션이 있는건이 좋습니다.

3. 착지는 발바닥 전체로 하는것이 아니라 앞꿈치만 이용합니다.

4. 바닥에서 높이 점프하지 말고 살짝살짝 뛰어넘듯이 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.

해당 질문에 답변을 드리겠습니다.

줄줄넘기 할 때 무릎 보상을 방지할 수 있는 방법은 신발을 쿠션감 있는 것으로 신어야 합니다. 줄넘기는 점프를 하여 발을 이용하여 착지하는 운동입니다. 그런데 발에 의해서 많은 충격이 흡수되며 그것이 무릎으로 갈 수도 있습니다. 그렇기 때문에 해당 부위에 있는 충격을 흡수해 줄 수 있는 신발을 신으시면 됩니다.