다이어트 중이예요 무슨 운동을 해야할까요 ?!!

Question

아침에 일어나서 따뜻한 물 한잔 마시고 런닝머신 3~50분 정도 하고 (뛰진 않고 빠르게 걷는 수준) 저녁에는 20분 정도 유투브 운동 동영상 좀 따라하는 편이예요

식사는 이른 점심으로 그릭요거트랑 블루베리나 삶은 달걀, 두유를 먹는 편이고 저녁은 한식 위주로 먹어요 밥은 현미밥이요. 몸무게는 빠지고 있는데 아랫배는 전혀 달라진게 없어요 오히려 더 나온거 같기도 해요 무슨 운동을 하면 좋을까요 ?!! 40대예요

Answer 1

아침에 공복으로 런닝머신 타시는 건 정말 좋은 습관입니다.

식단도 괜찮은 것 같고요. 저녁에 하시는 운동이 어떤 건지 정확히는 모르겠지만 런닝머신이나 계단 오르기 같은 유산소 운동을 한 번 더 하시는 게 가장 효과적일 것으로 보여집니다. 체지방은 전체적으로 빠지기 마련인데 아랫배가 잘 안 없어지셔서 걱정이시라면 체지방의 문제라기보다는 코어근육이 복부를 잡아주지 못하는 게 아닐까 생각이 듭니다. 유산소와 더불어서 플랭크나 누워서 하는 레그레이즈 동작으로 코어 운동까지 챙겨주시면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

사실 뱃살을 빼는 데는

유산소 운동이 가장 좋습니다

걷는 것이 아니라 달리는 것이 확실히 좋습니다

그리고 훌라후프나 윗몸일으키기 같은 운동들도 뱃살에 효과가 있는데

개인적으로는 유산소 운동이 가장 효과가 좋은 것 같습니다

아니면 차승원 운동법이라고

예전에 헬스클럽이라는 방송에서 차승원씨가 알려준 운동 방법이 있는데

뱃살, 옆구리살 관련 영상을 보시면 엄청 도움이 될겁니다

Answer 3

개인적으로 가장 효과를 봤던건 윗몸일으키기 였어요

물론 허리가 괜찮다는 전제하에 해야 하는게 맞구요

그 다음으로는 플랭크 자세가 가장 도움이 됐어요

버티는 시간을 천천히 늘려 가는게 효과 좋았어요