평발 러닝할 때 통증 어떻게 해결하나요?

Question

안녕하세요 제가 운동을 좋아하는데 뛸 때마다 발바닥이랑 발목 쪽이 너무 아파서 오래 뛰지를 못하겠어요 맨눈으로 보기만 했을 때 그렇게 심한 평발은 아니에요 pt쌤이 저보고 평발이라고 하셔서 처음 알게 된 후로 러닝화도 안정화로 새로 사고 스트레칭도 자주 하는데 뛸 때 너무 아파요ㅠㅠ 평발인데 러닝하시는 분들은 통증을 어떻게 해결하고 뛰는거죠? 뛰는 자세도 원인일까요? 확실히 다리에 힘이 많이 들어가는

것 같긴한데.. 고딩이고 러닝 시작한 지 얼마 안됐어요

Answer 1

평발이면 발 아치가 낮아서 충격이 제대로 분산되지 않아 통증이 생기기 쉬워요.
러닝할 때는 아래 방법으로 조절해보세요.

1. 인솔(깔창)
   평발 전용 교정 인솔을 써보세요. 맞춤형이 가장 효과적이에요.

2. 신발 선택
   쿠션이 충분하면서 발목 지지가 있는 ‘모션 컨트롤’형 러닝화를 고르세요.

3. 러닝 자세
   뒤꿈치로 세게 딛지 말고, 발 중간(midfoot)으로 부드럽게 착지하세요. 무릎은 살짝 굽힌 상태 유지.

4. 보강운동
   수건 집기, 발가락 벌리기, 발바닥 굴리기(골프공) 같은 발 근육 강화 운동이 도움이 됩니다.

5. 통증이 계속된다면
   정형외과나 스포츠의학과에서 족저근막염·건염 여부를 꼭 확인받으세요.

요약하자면 인솔+착지자세+근력운동으로 개선이 가능하고, 꾸준히 하면 통증이 확실히 줄어요.

Answer 2

인솔+쿠션 좋은 신발+자세 교정+발바닥 강화운동
이 네 가지가 핵심이에요.
처음부터 오래 뛰지 말고, 짧게 자주 뛰면서 몸이 적응하도록 하세요.