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스쿼트 자세할때 꼭 맨발로 해야되나요?
스쿼트 자세할때 꼭 맨발로 해야 하나요? 슬리퍼 신고 해도 되나요? 슬리퍼 신고 해도 되는지 맨발로 해야 하면 왜그래야 되는지 알려주세요.
8개의 답변이 있어요!
스쿼트 맨발로 하는지 여부는 개인 체형, 유연성, 발 구조 등 여러가지 조건이 있지만 필수적으로 맨발로 해야 하는것은 아닙니다. 운동화 신고해도 되고 슬리퍼 신고 해도 상관 없습니다. 스쿼트 할 때 맨발로 권유하는 이유는 발의 안전성 향상, 발의 감각 자극, 발목 유연성 향상, 자연스러운 자세 유도 등 이유가 있습니다.
✅ 스쿼트를 맨발로 하면 좋은 점
1. 지면 접지력 향상신발 밑창 없이 발바닥 전체가 지면과 맞닿기 때문에 지면을 더 잘 느끼고 밀 수 있음.
하체에 힘을 더 정확하게 전달할 수 있어 안정적인 스쿼트 가능.
발의 미세한 움직임을 더 잘 느끼게 되어 무릎이나 발목의 잘못된 각도를 인지하기 쉬움.
특히 무릎이 안으로 모이는 "발란스 무너짐" 현상 방지에 도움.
평소 운동화에 의해 억제되던 발바닥 근육을 쓰게 되어, 발의 고유 감각과 아치 구조 강화.
장기적으로는 평발 개선이나 자세 안정성 향상에 도움 가능.
운동화는 발목의 움직임을 제한할 수 있는데, 맨발은 자연스러운 발목 유연성을 유지시켜줌.
하체 가동범위(ROM, Range of Motion) 확보에 유리.
⚠️ 주의할 점
항목 설명 바닥 상태 미끄럽거나 날카로운 바닥에서는 위험할 수 있음. 요가매트나 고무 매트 권장. 하중 운동 고중량 바벨 스쿼트에는 리프팅화나 평평한 신발 추천 (안전 때문) 평발/무지외반 발에 구조적 문제가 있다면 맨발 스쿼트는 불편하거나 부상 위험 있음
💡 추천 상황
맨몸 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 고블릿 스쿼트 등 중간 하중까지는 맨발 추천
홈트족에게 특히 유리
자세 교정 중이거나 발의 감각을 기르고 싶은 경우
안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.
헬스장 안내문을 유심히 살펴 보신 적이 있으실까요?
헬스장 안내문을 보게 되면 "맨발로 운동하지 마세요" 라고 적힌 문구가 있습니다.
이는 위생적인 이유도 있지만, 무엇보다 부상의 위험 때문에 맨발로 운동 하지 않을 것을 권하고 있는데요
맨발상태에서 운동하다가 땀으로 인해 미끄러질 수 있기 때문에 운동화를 신고 하는 것이 좋습니다.
스쿼트 할 때 무조건 맨발로 할 필요는 전혀 없습니다 장소가 어디가 됐든 신발을 신거나 슬리퍼를 신거나 그렇게 하셔도 스쿼트 해도 전혀 문제가 없습니다 저도 그렇게 스쿼트를 하기 때문에 어디에서 스커트를 하든 신발은 크게 문제가 없어요
질문의 답변을 드리자면 운동화신고 하는게 가장좋구요 아무래도 슬리퍼보다는 그냥 맨발로 하는게 좋은것이 슬리퍼신고 스쿼트 하다가 앞으로 쏠리면서 넘어지는 위험이 있을수 있기 때문에 슬리퍼는 위험할수 있습니다 그래서 운동화 신고하는게 가장 좋긴하구요
저도 집에서 하루에 스쿼트를 100개 이상하는데요 스커트를 할 때 맨발로 하면 조금 더 편한 자세가 되지만 운동화라든지 슬리퍼 같은 것이 신호도 상관은 없지만 살짝 미끄러운게 불편하기는 합니다 그렇기 때문에 맨발로 하시는게 가장 좋은 거 같아요
스쿼트는 발바닥 전체로 균형과 힘을 전달해야 하므로 맨발이 가장 안정적입니다.
부상을 당하시기를 원하시면 슬리퍼를 신고 하셔도 됩니다.
미끄럽고 발을 고정해주지 못해서 자세도 무너지기가 쉽구요.
만발 또는 플랫한 리프팅화가 스쿼트시에는 이상적인 선택입니다.