고혈압 고지혈증 이 있는데 식단은 어떻게 짜서 먹어야되나요

고혈압 고지혈증 있는데 식단은 어떤위주로 짜서 먹어야되나요?

요즘 몸건강이 너무 안좋은거 같은데 혈압도 높은거 같 고 몸도 내몸이 아닌거 같아서요