나이가 들수록 근육도 줄지만 단백질 섭취도 중요한거죠?

Question

사람은 40살 되면 근육이 서서히 줄어들어 근력 운동을 해 주어야 한다고 합니다. 나이가 들수록 근육 줄어드는 것도 문제이지만 단백질 섭취도 중요한 요소가 되는가요? 일부러 챙겨 먹을 필요는 없는건가요?

Answer 1

나이가 들수록 근력운동이 중요합니다.

단백질 섭취는 체중 1kg 당 0.8g~0.9g 정도가 필요한데, 계산하기 편하게

1kg 당 1g 으로 생각하시면 됩니다. 60kg 면 하루 필요 단백질이 60g 입니다.

그 이상 섭취 시 간과 신장에 무리를 줄 수 있으니 주의하세요..

요즘 새로운 연구 결과에 따르면 단백질 초과 시 발생되는 건강의 문제는 동물성(고기 류) 단백질이 문제가 되고..

식물성 단백질은 초과를 해도 신장에 무리를 주지 않는 다고 하는 발표도 있긴 합니다.

아무튼 동물성이건 식물성이건 본인 몸무게에 맞게끔 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소 중에 하나 근육과 뼈 건강을 유지 합니다. 나이가 들수록 근육이 줄어들기

때문에 근력 운동을 꾸준히 해야 하고 단백질 섭취도 해줘야 합니다! 일부러 챙겨 먹는 게 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요

나이가 들면 근육이 조금씩 감소한다고 하는데요

그래서 근력 운동도 해야 하지만 근육에 필요한 단백질 섭취도 중요합니다.

근력 운동은 단백질 섭취랑 함께하게 되면 효과적이기 때문입니다.

만약 근력 운동을 한다면, 단백질 보충제를 먹거나 닭가슴살을 챙겨 먹으면 좋을 거 같습니다.

Answer 4

40대 이후에는 근육 감소(근감소증)를 막기 위해 근력 운동과 단백질 섭취가 매우 중요합니다.

나이 들수록 단백질 이용 효율이 떨어지므로 일부러 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

운동을 하거나 식사량이 적다면 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

단백질은 끼니마다 나눠 먹고, 부족하면 쉐이크 등으로 보충해도 됩니다.

Answer 5

일부러 챙겨 드셔야 합니다.
근육이 빠지기 시작하는건 맞는 사실이고, 근육운동을 하지 않더라도 단백질은 기본적으로 챙겨드셔야 합니다.

-> 계란이나 두부같은거 적절히 드셔주면 됩니다.

Answer 6

전문의들이 하루에 권장량을 정해둔 이유는 말씀처럼 점점 줄어드는 근육의 양을 채워주고 우리가 흡수하는 정도에서 정해둔 것 같습니다. 운동을 해서 근육을 지키고 유실되는 근육은 먹는걸로 채우고 둘다 해야 지켜지지 않을까요?

Answer 7

나이가 들수록 단백질 섭취가 더욱 중요해집니다. 나이가 들면서 근육량이 감소하는 것은 자연스러운 현상인데, 단백질은 근육을 유지하고 강화하는 데 필수적인 영양소이기 때문입니다