나이를 많이 먹은 성인이 되면 빠지는 단백질을 보충하는 가장좋은 방법이 무엇인가요?

Question

나이를 먹어갈수록 단백질이 부족하고 신체활동이 줄어들면서 근육이 빠지면서 건강에 위험신호가 올수가 있다는데 단백질을 보충하는 가장좋은 방법이 무엇이 있을까요?

Answer 1

나이가 들면서 근육량 감소와 단백질 합성 능력 저하로 인하여 발생할 수 있는 문제들을 예방하기 위해서는, 체중 1kg당 1.0~1.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 중요하며, 동물성 단백질(닭가슴살, 생선, 계란 등)과 식물성 단백질(콩류 등)을 다양하게 섭취하고, 운동 후에는 30분 이내에 단백질을 보충해주는 것이 좋습니다. 또한, 과일, 채소, 통곡물을 포함하는 건강한 식습관을 유지하고, 개인에게 맞는 단백질 섭취 방법을 찾는 것이 중요합니다.

Answer 2

나이가 많이 먹게 되면 단백질이 빠진다기보다는 정확하게는 몸에 근육이 빠지게 되는 경우가 그런 형태 입니다.  

그러다 보니 근육이 빠지게 되고 단백질도 점점 줄어들게 되는 것이죠  

어떤 음식을 드시는 것 보다 운동을 통해서 근육을 형성 하는 것이 더 좋을 것 같습니다

Answer 3

안녕하세요 

나이가 들어가면 자연스럽게 근육이 감소할 수 있는데요 동물성단백질과 식물성단백질을 고루 섭취하시는것을 권장드립니다