다이어트를 할때 하루에 몇칼로리 소모?

Question

안녕하세요 패러글라이딩124 입니다. 다이어트를 하려고 하는데 기본적으로 단백질과 샐러드를 세끼 먹는다 하고 하루에 몇칼로리를 소모해야 다이어트가 되나여?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

다이어트 시 하루에 소모해야 하는 칼로리는 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라집니다. 일반적으로, 다이어트를 위해서는 다음과 같은 방법으로 칼로리를 계산할 수 있습니다.

1. 기초 대사량(BMR): 몸이 아무것도 하지 않을 때 필요한 최소한의 칼로리.

2. 활동 대사량(TDEE): BMR에 활동 수준을 반영하여 하루에 소모하는 총 칼로리.

일반적으로 다이어트를 위해서는 TDEE에서 5001kg의 체중 감소가 가능합니다.

예를 들어, TDEE가 2000kcal인 경우, 1500~1700kcal 정도를 목표로 하는 것이 좋으며 개인의 체중, 나이, 성별, 활동 수준에 따라 다르므로, 정확한 계산을 원하시면 BMR 계산기를 사용하는 것이 유용합니다.