잠을 자려할 땐 자기 싫고 일어나야할 때는 더 잠을 자고 싶습니다.

Question

아침 일어나야 할 때는 깨어있는 게 싫습니다. 일어나서 핸드폰만 하고 해야한다고 생각하는 공부는 안 하고 사는 제가 싫기에 차라리 잠들어서 다음날이 안 왔으면 하는 마음도 있습니다. 잠을 자야할 때는 제가 다른 사람이 어떻게 생각하는 지 모르겠지만 제가 생각할 때 바보같았던 장면이 계속 떠오르고 핸드폰으로 계속 재미있는 것만 찾다보니 늦게 자는 경우하 허다합니다. 그리고 오늘이 끝나는 게 무섭기도 한 마음도 있긴 합니다. 어떻게 해야할까요..?

Answer 1

이곳은 마음 먹어서 되는 것이 아니다라고 생각하는데요 지금이 그냥 그럴 시기면 그럴 시기대로 갈 수밖에 없을 겁니다 술을 끊거나 담배를 끊는 것도 마찬가지지요 어느 순간 딱 벼락 맞은 듯이 바뀔 때가 있을 겁니다

Answer 2

안녕하세요. 정성들여서 답변 드는 사람입니다.

말씀하신 증상들은 단순한 수면 문제를 넘어서 우울감과 불안감이 함께 있는 것 같네요. 특히 과거의 기억에 대한 후회와 내일에 대한 두려움이 수면을 방해하고 있는 것 같아요.

우선은 마음을 털어놓는 것부터 시작하면 좋을 것 같아요. 전문가나 믿을 만한 사람에게 이야기를 하면서 감정을 정리해보세요. 혼자 마음속에 담아두면 더 힘들어질 수 있어요.

그리고 하루의 시작과 끝을 규칙적으로 만들어보세요. 매일 같은 시간에 일어나고, 잠들기 전에는 휴대폰 대신 가벼운 스트레칭이나 독서를 하는 것이 도움이 될 거예요. 특히 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸과 마음이 편안해질 수 있어요.

개인적으로는 작은 목표부터 하나씩 이루어가는 게 좋을 것 같네요. 오늘 하루를 잘 보냈다는 만족감이 있어야 내일이 기대되고, 편안한 잠도 올 수 있거든요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 3

지금 겪고 있는 감정은 무기력함과 자기 비판에서 비롯된 것으로 보입니다. 잠자고 싶지 않은 순간과 일어나야 할 때 더 자고 싶은 마음은 자기 충족적 사이클에 빠져드는 느낌입니다. 먼저, 자신을 비판하거나 불안한 감정에 휘둘리지 않도록 하세요. 자신을 위한 작은 목표를 설정하고, 잠자리 전에 일정을 짜서 유용한 시간 활용을 시도해 보세요. 또한, 밤에 휴대폰 사용을 제한하거나 마음을 가라앉힐 수 있는 간단한 루틴(책 읽기, 명상 등)을 만들어보는 것도 좋습니다.