발을 자주 접지르는데 예방법이 있나요?
발목을 한번 크게 접지른 이후 접지르는 횟수가 잦아지고 있어 생활에 불편함이 있습니다. 이를 예방할수 있는 방법이 있나요? 답변 부탁드립니다.
안녕하세요.
예방하는방법은
잦은 접질림도 습관이기에 염증이있다면 염증치료를 하고 발목인대를 강화해주는 운동이나 아킬레스 건의 스트레칭을 통하여 예방을 해볼수가 있겠습니다.
유감스럽지만 발을 자주 접지르는 것에 대한 특별한 예방법이 따로 존재하지는 않습니다. 발목이 불안정한 상태일 것이기 때문에 최대한 주의하여 활동을 하고 굽이 높은 신발 등 발목 염좌를 유발할 수 있는 요인들을 피하시는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
이미 발목 만성불안정성이 있는 상태인것 같습니다.
가까운 정형외과 방문해서 진찰받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
발목 부위는 인대와 근육이 많은 복잡한 관절로 손상이 있을 경우에 빠르게 발목을 고정하여 더이상 손상이 진행되는 것을 막는 것이 좋습니다. 그렇지 못할 경우 만성적인 통증 및 관절염이 발생할 가능성이 많습니다. 현재 지속적으로 발목을 접지른다면 해당 부위 힘줄이나 인대가 느슨할 가능성이 있습니다. 그러므로 먼저 정확한 진단을 받아보신 후 재활의학과 등에서 발목 강화 운동을 통해 근육을 길러 주는 것이 좋습니다. 또한 올바른 운동화를 바르게 착용하고 슬리퍼나 바닥이 미끄러운 신발, 높은 구두등은 피하는 것이 좋겠습니다. 발목을 접지른다면 스포츠 손상의 기본 관리법으로는 RICE가 효과적이며 내원 전까지 적용하시면 회복에 도움이 될 수 있습니다.
1. Rest 휴식
2. Ice pack 얼음찜질
3. Compression 압박
4. Elevation 거상
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
발목염좌시 외측인대의 파열등으로 인한 발목불안정성이 야기되시는 것 같습니다.
이 경우 불안정성이 클 경우는 인대재건술 등을 고려하셔야 할수도 있지만 일상생활에 크게 불편감이 없는 상태시라면 우선은 발목 외측 강화운동을 시행하여 주시면서 경과관찰을 해보시는 것이 좋겠습니다.
외측강화운동은 유투브에 검색을 하신다면 다양하게 소개되고 있습니다.
감사합니다.