안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 감량을 목적으로 하신다면 운동 전후 식사 타이밍은 신체 에너지 대사 효율을 결정짓는 중요한 요소입니다. 일반적으로 식사 직후 운동은 소화 기관으로 집중되어야 할 혈류가 근육으로 분산되어 소화 불량을 유발하고 운동 수행 능력을 저하시키니 최소 2~3시간의 소화시간을 갖는 것이 권장됩니다.
체지방 연소 극대화를 원하시면 기상 직후 공복 상태에서 운동하시는 것이 유리하고, 연구 결과를 보면 공복 운동은 식후 운동 대비 체지방 연소 효율을 약 15~20%가량 높이는 효과가 있습니다. 그러나 고강도 근력 운동이 병행될 경우 근손실을 예방하기 위해서 운동 1시간 전 바나나 1개와 가벼운 복합탄수화물을 섭취하시는 것이 적절합니다.
운동 후에는 소모된 글리코겐을 보충하고 근육 단백질 합성을 촉진하기 위해서 2~3시간 이내에 식사를 해주시는 것이 중요합니다. 이때 체중 1kg당 0.3g 혹은 약 20~40g의 단백질을 탄수화물과 함께 섭취해주시면 근육량 보존과 기초대사량 유지에 좋습니다.
순수 체지방 감량에는 공복 운동 후 영양 보충을 하는 루틴이 생리학적으로 효율적이나, 다이어트의 원칙에 있어서 하루 총 섭취 칼로리, 영양 구성, 영양 밀도, 정제탄수화물/술 섭취 여부, 자연식품 섭취여부, 간헐적 단식 여부, 혈당 변동 여부까지 모두 고려해주셔야 다이어트 성공률이 올라가게 됩니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^