건강관리
밤에 출출해요. 건강에 좋은 야식거리 소개해주세요.
매일 밤 저녁식사도 배부르게 먹는데 늦은 밤에는 어김없이 출출해요.건강에 좋은 야식은 무엇이 있는지요? 평상시에 과자를 많이 먹어요.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 저녁을 배 부르게 드셨는데도 늦은 밤 찾아오는 출출함으로 고민이 많으실 것 같습니다!
평소 과자를 자주 드신다면, 입이 심심해서 생기는 습관성 허기이실 수 있어서, 되도록 건강을 해치지 않으면서 속을 편안하게 해줄 대안을 찾는 것이 필요합니다. 몇 가지 식품을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 채소 스틱, 후무스딥: 과자의 바삭한 식감을 대체할 수 있는 야식으로는 오이, 당근, 파프리카 스틱에 후무스딥을 찍어 드시는 것을 추천드립니다. 오이, 당근, 파프리카는 수분이 많아서 포만감을 주면서도 칼로리가 낮고, 아삭한 식감 덕분에 과자에 대한 갈증을 어느정도 해소해줄 수 있습니다.
2 ) 구운 김, 볶은 병아리콩, 모듬견과: 구운김도 역시 바삭해서 입을 달래시기 좋으며, 고소한 맛을 원하신다면 단백질, 식이섬유가 풍성한 볶은 병아리콩, 또는 모듬견과류 한 줌을 천천히 씹어서 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 이 말고는 서리태 볶음(볶아진 것 소분 팩으로 된 제품들도 많습니다), 황태 구이, 닭가슴살 육포도 괜찮은 대안이 되겠습니다.
3 ) 그릭요거트볼: 만약에 달콤한 맛이 당기신다면 그릭요거트와 베리류 조합도 괜찮은 대안이 될 것입니다. 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래가고 소화도 잘 되면서, 여기에 블루베리나 딸기를 몇 알 곁들여주시면 만족감을 얻으실 수 있겠습니다.
4 ) 삶은계란, 연두부: 좀 더 포만감이 필요하시면 소화가 천첞 되면서 밤새 허기를 막아주는 삶은계란이나 위장에 부담이 적고 부드러운 따뜻한 연두부도 좋습니다.
고형식이 부담스러운 너무 늦은 시간이라면 숙면을 돕는 따뜻한 락토프리 우유 한 잔이나, 위를 진정시켜주는 카모마일차를 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 음료는 부교감 신경을 자극해서 가짜 식욕을 가라앉히는데 좋습니다.
위에 제시해 드린 간식을 고려하셔서, 건강한 야식들로 가볍고 기분 좋은 밤을 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^