잠을 자는데 새벽에 계속 깨는데 왜그런걸까요?

Question

평소 11시 정도에 자고 6시 30분 정도에 일어납니다. 그래서 총 7시간 30분 정도를 자고 있는데 이 중에서 1시간 단위로 계속 잠에서 깨거든요. 왜 이런 걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

7시간 30분이면 수면 시간 자체는 부족하지 않으신데,

1시간 단위로 자꾸 깨신다니 회복이 제대로 안되고 계실 것 같습니다.

사람은 하룻밤 90분에서 180분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 반복합니다.

이 전환 시점에서 짧게 깨는 것은 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 현상입니다.

다만 그 간격이 1시간처럼 지나치게 짧고 규칙적으로 반복된다면,

수면 자체가 조각나고 있다는 신호로 봐야합니다.

대표적인 이유로는

• 수면무호흡증

• 호흡의 불규칙

• 스트레스로 인한 코르티솔 과다 분비

• 카페인/알코올 잔여효과

• 특정 약물에 대한 부작용(이뇨제, 항우울제 등)

영향이 있습니다.

특히 본인이 깻다는 걸 기억하지 못할 정도로 아주 짧게 깨는 경우도 많아서,

"충분히 잤다고 생각했는데 개운하지 않다"라고 느끼실 수 있습니다.

수면의 질을 높이는 대표적인 방법들은

• 기상 시간을 매일 동일하게 유지하기

• 취침 1시간 전 스마트폰 멀리하기

• 카페인 섭취는 취침 6~8시간 전 금지

• 저녁 음주 줄이기

• 침실은 어둡고 서늘하게 유지하기(24~26도)

• 낮 동안 뱃빛 쬐기

등의 방법이 있습니다.

감사합니다.