한쪽 골반쪽이 통증이 있는에 어떻게 맛사지를 해야 하나요?
평상시에 그냥 있거나 하면 오른쪽 엉덩이 윗쪽에 통증이 계속있어서
걸을때도 조금 아픈데요
이런경우 어떻게 맛사지를 하는것이 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한쪽골반으로 통증이있다면 골반이나 근육의 불균형으로인해서 나타나는증상일수있는데요 폼롤러를이용해서 양쪽 엉덩이근육을 충분하게풀어주고 런지와같은 운동을한다면 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다`!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
이런 경우는 셀프 마사지로는 해결되지 않습니다. 현재 골반 아니면 고관절이 뭔가 틀어져 있는 것으로 보입니다. 그래서 걷거나 서있을때 골반의 높이가 정렬이 안맞아 통증이 나오는 것으로 보입니다. 그리고 한쪽으로만 통증이 나온다는 것만 보아도 고관절 골반이 한쪽 방향으로 크게 틀어져있어보입니다. 이런건 정형외과에서 시행하는 교정치료나 도수치료를 통해 내 현재 체형을 검진받고 그에 따른 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 골반은 나중에 안고치면 목 어깨까지 영향을 미치기 때문에 빠른 치료가 중요해보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오른쪽 엉덩이 윗쪽 통증을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도할 수 있습니다.
먼저 통증이 있는 분위를 손으로 부드럽게 눌러주고 원을 그리듯이 마사지 합니다.
또한 엉덩이와 허리 근육을 늘려주는 스트레칭을 병행합니다.
폼롤러를 사용해 해당 부위를 롤링하면 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.
통증이 지속된다면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
엉덩이 윗쪽 통증으로 불편이 있으시군요.
엉덩이 윗쪽 부분의 통증이라 면 중둔근 근육의 과긴장으로 인하여 통증을 유발하는 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
과도한 사용에 의한 일시적인 근육 통증에는 마사지볼이나 폼롤러를 활용하여 체중을 이용해 풀어주는 것이 효과적입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오른쪽 엉덩이 윗쪽 통증에 대해 부드러운 마사지를 시도해보세요 손이나 마사지 도구로 통증 부위를 눌러주고 원을 그리며 마사지 하는 것이 좋습니다 스트레칭도 도움이 되고 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 당기는 동작이 효과적입니다 통증이 계속되거나 심해지면 병원을 가시는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
통증있는 부위를 자주 두드려주거나 마사지 해주시면 됩니다.
마사지건, 폼룰러, 마사지볼 등등으로 아픈 부위를 10초씩 지긋이 눌러주시고
아래 동작은 골반 주변 스트레칭 하는 동작인데, 한번 해보시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 정도가 적당해 보입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반 주변 통증이 있는 경우에는 엉덩이근육이나 허리의 요방형근 및 장요근에 가볍게 마사지나 스트레칭을 적용해주시는 방법을 추천드립니다. 불편감이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문을 하셔거 전문의에게 진료를 받아보시고, 소견에 따라 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
골반쪽, 고관절이 아플때 원인이 한가지가 아닙니다.
아래 보시듯이 서혜부냐, 대퇴 외측부위냐, 엉덩이부위냐에 따라서 가능성이 있는 질환들이 달라집니다.
진단에 따라서 치료가 달라지구요. 마사지는 이 질환들중에서 근육과 관련된 질환들에서 하나의 치료법이 될 수 있지만 진단마다 마사지 방법이 달라집니다.
모든 치료는 정확한 진단이 우선입니다. 진단 없이 골반이 아프니 이런 마사지를 해라 이런 이야기를 한다면 굉장히 엉터리라고 생각됩니다.
정형외과 방문하시고 진단을 먼저 받으시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 가만이 있어도 오른쪽 엉덩이 윗쪽에 통증이 계속해서 있고, 걸을때도 통증이 있으시다면 엉덩이 쪽 대둔근 및 중둔근, 소둔근의 이완을 해보시면 좋을 것 같습니다.
손바닥이나 손가락등을 이용해 엉덩이 윗부분을 부드럽게 원을 그리듯이 마사지 해보셔도 좋고, 폼롤러를 이용해서 바닥에 앉아 한쪽 엉덩이를 폼롤러 위에 놓고 몸을 기울여 본인의 몸무게를 이용해 엉덩이를 마사지 해보시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.
뿐만아니라 고관절의 스트레칭 도 해보시면 좋을 것 같습니다.
무릎을 가슴쪽으로 당겨서 전체적인 고관절의 스트레칭 및, 한쪽 다리를 다른 다리위에 올리고, 두손으로 올린 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작등을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요!
