배고픔을 그런대로 견디면 병이 될까요??
안녕하세요.
저는 아침 점심은 잘 챙겨먹는데
저녁 7시 이후에는 배가 고파도 그냥 일부러 안먹기도 하고 귀찮아서 안먹는 경우도 있는데요.
이렇게 배가 고픈데도 일부러 안먹으면 병에 걸릴 수 있을까요??
배고픔을 느낀다는 것은 우리 몸이 밥을 원한다는 뜻이고 영양소가 필요하다는 뜻이기도 하잖아요?? 일종의 몸이 보내는 신호인데,,,
그래서 밥을 저녁에만 굶으면 몸이 안좋아질 수 있는지가 궁금합니다..
안녕하세요 김록희 한의사입니다
아직 젊으시고 또한 공복으로 배고플때 몸안에서 자가치유 작용이 활발해진다는 연구가 있습니다 염려하실 필요가 없습니다
삼시세끼를 잘 챙겨드시는게 가장 좋은 식습관이긴 합니다. 젊으신 나이에 저녁 한끼 굶는다고 딱히 바로 영향을 느끼진 않겠지만 그래도 그게 축적되면 몸이 약해질수있습니다. 영양소도 충분히 섭취받지 못하시구요. 더욱이 배가 안고픈게 아니고 배고픈데도 귀찮아서 안챙겨드시는거라면 번거로우시더라도 가볍게나마 저녁을 드시는게 좋을거 같네요. 감사합니다
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
간헐적 단식은 몸 속의 지방을 연소시키고 혈관을 개선시키며 건강에 도움이 될 수 있습니다. 무리하게 다이어트하지 말고, 건강 상태를 고려하시길 바랍니다.
저녁 식사를 거르는 습관은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 배고픔은 우리 몸이 에너지와 영양분이 필요하다는 신호인 만큼, 이를 무시하고 장기적으로 식사를 거르게 되면 영양 불균형과 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
저녁 식사를 거르면 공복 시간이 길어져 혈당 조절에 어려움이 생길 수 있고, 필수 영양소 섭취가 부족해질 수 있습니다. 또한 다음 날 아침 식사량이 과다해지거나, 간식 섭취량이 늘어나는 등의 식습관 변화를 초래할 수 있죠. 장기적으로는 위장관 질환, 비만, 당뇨병 등의 대사성 질환 발생 위험을 높일 수 있습니다.
규칙적인 식사를 하되, 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋습니다. 포만감을 느낄 수 있을 만큼 적당량을 섭취하고, 잠들기 최소 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 소화에 도움됩니다. 식사 시간과 양을 일정하게 유지하려 노력해보시기 바랍니다.
배고픔을 느끼는 이유는 혈액소에 열량이 부족하기 때문입니다.
건강상에 바로 문제가 되지는 않지만 열량이 부족한 시간동안 몸에 저장된 지방과 근육을 분해해서 열량으로 사용하기 때문에 점점 살이 빠지고 근육이 빠지겠습니다.
몸이 기어 상태로 받아들이고 신진대사를 모두 낮춰버리기 때문에 반복되면 건강상에 좋지 않겠습니다.
배고픔은 신체가 에너지원과 영양소를 필요로 한다는 신호로, 이를 무시하면 영양 결핍과 대사 문제를 초래할 수 있습니다. 저녁을 굶는 것이 일시적으로는 큰 문제가 되지 않습니다.
다만 하루 동안 필요한 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못할 가능성이 높습니다.
얼마나 배고픔을 참으시는지도 중요할 수 있겠습니다.
물론 공복감이 몸이 보내는 신호일 수도 있지만 평소에 야식을 즐겨했던 습관이 있으셨다면 가짜 배고픔일 수도 있습니다.
적정 체중이 유지되는 수준이라면 배고픔이 느껴지더라도 끼니때가 아니라면 굳이 음식물을 섭취 안하셔도 문제가 되지 않을 것 같네요.
일부러 체중관리나 건강관리를 위해 24시간 또는 16시간 정도 간헐적 단식을 하는 경우도 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다.
하지만 평소 식단은 균형잡히게 규칙적으로 하시는 것이 중요하겠죠.
아침 점심을 드실 때 균형잡히고 충분한 영양소를 섭취하신다면 저녁을 거르는 것이 크게 문제가 되지는 않을 듯 합니다. 어느정도의 공복을 유지하는 것은 오히려 건강에 좋다는 연구결과가 있기도 하고요.
다만 만약 저녁을 거르고 배가 고파서 야식을 드시는 것은 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시고 아침과 점심에 충분한 영양소 섭취를 할 수 있도록 신경써보는것도 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
저녁식사를 거르는 습관이 미치는 영향에 대해 궁금하시군요. 가장 먼저 확인해야 하는 요소는 하루 총 필요 열량을 충분히 섭취하고 있는지, 필요한 미량 영양소는 충족이 되었는지 정도가 되겠습니다. 이미 충분한 만큼 드셨는데 단순히 습관적으로 배가 고파오는 상황이라면 드시지 않으셔도 괜찮습니다. 하지만 저녁을 거르는 경우 총 섭취량이 적어지면서 필요 열량이 모자라게 되는 경우 결국 근육량이 줄어드는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 건강에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 가급적이면 규칙적으로 식사하시고 필요 열량을 잘 섭취해주셔야 하겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
