불안하거나 스트레스가 쌓일 때 심신을 안정시키는 방법은?

Question

마음이 불안하거나 스트레스가 쌓일 때 어떻게 해결하시나요?

뇌를 안정시키고 심박수를 낮춰주는 4-7-8 호흡법이 있다고 하더군요.

호흡을 통해 마음에 안정을 찾는 방법이죠.

또 그라운딩 기법이라는 것도 있다고 하던데.

간단하게는 말랑이 같은 것으로 심적 안정감을 찾으시는 분도 계시고.

저같은 경우는 호흡법을 많이 사용합니다.

4-7-8 호흡법은 아니지만 숨을 최대한 깊게 쉬어서 안정감을 찾는 방법을 주로 쓰는데.

여러분들은 심리적 안정감이 필요할 때 어떻게 해결하시나요?

Answer 1

저는 불안하거나 스트레스가 쌓일때 잠시 하던 일을 멈추고 천천히 호흡하면서 마음을 가라앉히는 것이 좋다고 생각합니다.가볍게 산책하거나 좋아하는 음악을 듣는것도 도움이 됩니다. 억지로 감정을 참기보다 지금 내 마음이 어떤지 인정해주는것도 중요하다고 봅니다.

Answer 2

불안이나 스트레스가 심할 때 신체 감각을 활용하여 뇌와 신경계를 안정시키는 방법은 매우 효과적입니다. 질문자님께서 활용하시는 깊은 숨쉬기처럼 호흡은 자율신경계 중 부교감 신경을 자극해 심박수를 낮추고 불안감을 줄여줍니다.

추가로 활용하기 좋은 5-4-3-2-1 그라운딩 기법은 주변의 시각 요소 5개, 촉감 4개, 청각 3개, 후각 2개, 미각 1개에 순차적으로 집중하여 오감을 통해 오롯이 현재 시점으로 돌아오게 만드는 심리 안정화 방법입니다.

또한 어깨나 주먹 등 특정 근육에 힘을 5초간 주었다가 한 번에 툭 풀며 이완감을 느끼는 점진적 근육 이완법이나, 4초간 숨을 마시고 4초간 멈춘 뒤 4초간 내뱉고 4초간 비우는 박스 호흡법도 미 특수부대 등에서 스트레스 조절을 위해 광범위하게 사용됩니다.

이 외에도 말랑이나 스트레스 볼 같은 감각 도구를 조물거리거나 따뜻한 차를 마시며 온도를 느끼는 행위, 10분 정도의 가벼운 산책 역시 뇌의 스트레스 호르몬 분비를 완화하는 데 큰 효과가 있습니다.