왜 잠에서 깨면 바로 내 정신이 들지 않는 건가요??

Question

왜 잠에서 깨면 바로 내 정신이 들지 않는 건가요?? 의식이 정상적으로 작동되기전에 시간이 필요한건가요?? 자동차 처럼 예열시간이 필요한거와 비슷한가요??

Answer 1

안녕하세요.

잠에서 깬 직후 정신이 바로 또렷해지지 않는 것은 뇌가 꺼졌다 켜지는 스위치처럼 작동하지 않기 때문이며, 말씀해주신 것처럼 자동차의 예열과 매우 유사한 과정이 필요하기 때문입니다.

사람의 의식은 잠들 때 한순간에 꺼지고, 깰 때 한순간에 켜지는 구조가 아닌데요 수면 중 뇌는 영역별로 서로 다른 활동 상태를 유지하고 있는데, 특히 깊은 수면 단계에서는 의식이나 판단, 주의를 담당하는 전전두엽을 중심으로 한 고차원적 뇌 영역의 활동이 크게 억제되어 있습니다. 이 상태에서 알람이나 외부 자극으로 갑자기 깨어나면, 눈은 떠졌고 몸은 움직일 수 있지만 의식을 통합적으로 조절하는 뇌 회로는 아직 완전히 가동되지 않은 상태에 놓이게 됩니다.

이때 뇌에서 실제로 일어나는 일을 조금 더 구체적으로 설명드리자면 깨어 있는 동안 뇌는 넓은 영역에서 신경세포들이 동기화된 고주파 활동을 보이며, 정보가 빠르게 처리됩니다. 반면 수면, 특히 서파수면에서는 저주파 활동이 우세해지고, 뇌 영역 간 정보 교환이 느슨해집니다. 문제는 깨어나는 순간 이 상태가 즉시 전환되지 않는다는 점인데요 일부 감각 영역이나 운동 영역은 비교적 빨리 활성화되지만, 판단이나 계획, 자기 인식과 관련된 영역은 더 늦게 깨어납니다. 그래서 눈은 떴는데 머리는 멍한 상태가 생기는 것입니다. 이와 함께 얕은 수면이나 REM 수면 중에 깨어나면 비교적 빨리 정신이 돌아오지만, 깊은 서파수면에서 갑자기 깨어나면 수면 관성이 훨씬 강하게 나타납니다. 이 경우 반응 속도, 판단력, 기억력이 일시적으로 떨어지며, 본인은 깼다고 느끼지만 실제 인지 능력은 상당히 저하된 상태일 수 있습니다. 그래서 막 잠에서 깬 직후에는 간단한 계산이나 중요한 결정을 하면 실수가 잦아지는 것입니다. 감사합니다.

Answer 2

자동차의 예열이 상당히 좋은 비유입니다.

말씀하신대로 자동차처럼 정신적 예열이 필요하기 때문입니다.

먼저 우리 뇌는 기계처럼 한 번에 켜지는 게 아니라, 부위별로 깨어나는 속도가 다릅니다. 특히 고차원적 사고를 담당하는 전두엽은 가동되기까지 시간이 가장 오래 걸리는데, 이런 것을 수면 관성이라 하며, 뇌가 잠의 여운을 끌고 가는 현상입니다. 또 잠자는 동안 뇌에 쌓였던 피로 물질인 아데노신이 아직 덜 씻겨 나간 상태이기도 하죠.

그래서 말씀하신 자동차 엔진처럼 뇌도 정상적인 혈류량과 온도를 회복하는 데 시간이 필요한 것입니다.

보통은 15분에서 길면 1시간 정도이지만, 깊은 잠이었다면 시간이 더 걸릴 수도 있습니다.

만일 빨리 깨고 싶다면 밝은 빛으로 자극을 주고, 몸을 좀 움직여 체온을 높이고 혈액 순환을 빠르게 하는게 좋습니다.

Answer 3

수면 관성이라는 현상 때문에 뇌가 각성 상태로 완전히 전환되는데 시간이 걸립니다. 잠에서 깨어난 직후에는 의사결정과 논리적 사고를 담당하는 전전두엽 피질의 활동이 즉각적으로 활성화되지 않으며 아데노신과 같은 수면 유도 물질이 혈액 속에 남아 있어 인지 능력이 일시적으로 저하됩니다. 자동차의 예열 과정과 유사하게 뇌의 각 부위가 정상적인 대사율을 회복하고 신경 전달 물질의 균형을 맞추기까지 보통 짧게는 십분에서 길게는 한 시간 이상의 물리적인 시간이 필요합니다. 이러한 지연 현상은 깊은 수면 단계에서 갑자기 깼을 때 더욱 두드러지게 나타납니다.