운동 전후로 근육을 효과적으로 풀어주는 스트레칭 방법이나, 부상을 예방하기 위한 운동 습관이 있나요?

Question

격한 운동을 하고 나서 부상을 방지하고 근육 통증을 줄이기 위해 어떤 스트레칭이 좋나요???

운동 전.후 부상 예방과 근육 회복에 좋은 운동습관과 스트레칭 방법이 궁금합니다.

Answer 1

폼롤러를 이용하여 근육을 풀어줍니다. 각 부위마다 롤러를 이용하는 방식이 다양해서 인터넷 영상등을 참고하시면 도움이 될듯합닏.

Answer 2

운동 전에는 충분한 워밍업으로 몸의 긴장과 근육을 풀어줘야 본운동을 원하는 만큼 효과적으로 할 수 있습니다. 기본적인 국민체조 정도면 도움이 되며, 운동을 마칠때에도 쿨다운 운동으로 열기와 함께 근육들을 진정시켜줘야 회복이 빠릅니다.