운동 전후로 스트레칭을 해주는 습관이 관절의 가동 범위를 넓혀주고 근육의 긴장을 풀어주어, 운동 중 발생할 수 있는 인대 손상이나 인대 파열 부상을 예방해 주나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

운동 전후로 스트레칭을 해주는 습관이 관절의 가동 범위를 넓혀주고 근육의 긴장을 풀어주어, 운동 중 발생할 수 있는 인대 손상이나 인대 파열 부상을 예방해 주나요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

운동 전후 스트레칭의경우 관절을 부드럽게 움직이고 근육의 긴장을 낮추면서 부상의 위험을 줄이는데 도움이될수있는데요

운동전에는 특히 기능적스트레칭을 통해서 근육을 늘리고 가동범위나 몸의 기능을 깨우는데 집중하는것이 좋고 운동후에는 정적스트레칭을 통해서 운동을하면서 많이사용했던 근육이나 관절들을 안정시키고 긴장을 풀어주는것이 좋은데요

스트레칭만으로 인대손상이나 파열을 완전하게 예방할수있는건아니지만 그래도 많이줄일수있기때문에 추천합니다

좀더 자세한건 운동전문가나 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다

답변이 도움이되었기를 바랍니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

운동 전에 스트레칭 운동은 몸의 긴장도를 풀어 주고 신체 체온을 유지시켜 주며 유연성을 향상시켜 주어 운동 중 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며 운동 후에 가벼운 스트레칭 운동은 운동 중 발생한 근피로 물질을 제거 시켜 주고 근 손상을 줄여주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

운동 전에 동적스트레칭, 운동 후에 정적스트레칭을 해주시면 관절의 가동 범위를 넓혀주고 근육의 긴장을 풀어주어, 운동 중 발생할 수 있는 인대 손상이나 인대 파열 부상을 예방에 좋습니다.

운동 전 동적스트레칭을 하면 근육과 힘줄의 탄성을 높여 부드럽게 움직일 수 있게 만듭니다. 또한 관절 내 윤활액 분비를 촉진하여 충격을 흡수하고, 인대에 가해지는 장력을 줄여주어서 가동 범위를 넓히고 인대손상이나 인대파열 부상을 예방할 수 있습니다.

​운동이 끝난 후에는 수축하고 긴장된 근육을 길게 늘려 유지하는 정적 스트레칭을 하면 운동 중 쌓인 젖산 배출을 돕고 근육 단축을 방지하고 유연성을 향상시켜 향후 발생할 수 있는 만성적인 관절 및 인대 부하를 줄여줍니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

스트레칭은 "관절 가동범위와 근육 유연성을 높이는 데 도움"이 되지만, 스트레칭만으로 인대 손상.파열을 확실히 예방한다고 보기는 어렵습니다. 운동 전에는 오래 유지하는 정적 스트레칭보다 "걷기.가벼운 조깅 + 관절 돌리기.동적 스트레칭"이 적합합니다. 운동 후에는 가벼운 정적 스트레칭으로 뻣뻣함을 줄이고 편안하게 이완하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 실제 부상 예방에는 스트레칭과 함께 "근력.균형.고유수용성 운동 및 적절한 운동 강도 조절"이 더 중요합니다.

감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 말씀하신 효과로 인해서 부상방지와 운동 중 수행능력 상승을 기대해볼 수 있고 운동 전에는 능동적인 방식으로 운동 후에는 정적인 방식의 스트레칭을 적용하는게 보다 알맞습니다.

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

네 그렇습니다. 아주 정확하게 알고 계시네요

스트레칭의 중요성은 이루 말할 수 없습니다.

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

스트레칭은 관절의 유연성과 움직임을 좋게하는데 도움될수 있어요. 다만 부상예방에는 스트레칭만 하기보다 근력운동, 균형/고유수용감각 운동, 올바른 운동자세와 충분한 워밍업을 함께 하는게 더 중요해요! 스트레칭만으로 인대손상이나 파열을 확실이 예방한다고 보이는 어렵고 도움된다라고 생각하시면 될것같아요 ㅎㅎ