운동 전후에 스트레칭을 해주면 근육의 유연성이 향상되고 관절 가동 범위가 넓어져, 갑작스러운 신체 움직임으로 인해 발생할 수 있는 근육 파열이나 관절 부상을 예방해 주나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

운동 전후에 스트레칭을 해주면 근육의 유연성이 향상되고 관절 가동 범위가 넓어져, 갑작스러운 신체 움직임으로 인해 발생할 수 있는 근육 파열이나 관절 부상을 예방해 주나요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

스트레칭은 유연성과 관절가동범위를 높이는데 도움됩니다.

다만 스트레칭만으로 근육파열이나 관절부상을 확실하게 예방할수 있는건 아니에요. 부상예방에는 스트레칭 뿐아니라 근력강화, 올바른 운동자세, 충분한 워밍업, 무리하지 않은 운동량이 있습니다! 운동전에는 동적 스트레칭으로 몸을 데워주는게 좋고, 운동후에는 정적 스트레칭으로 긴장된 근육을 이완하는게 좋습니다. 스트레칭은 부상예방에 도움되는 요소중 하나라고 생각하시면 될것같아요!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

운동 전에 스트레칭은 신체 체온을 유지시켜 주며 유연성과 근력을 향상시켜 주어 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며 운동 후에 스트레칭 운동은 운동 중 근피로 물질인 젖산을 제거하고 근 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있으십니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 스트레칭은 근육.관절의 유연성과 가동 범위를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 스트레칭만으로 근육 파열이나 관절 부상을 확실히 예방할 수 있는 것은 아닙니다. 운동 전에는 “가벼운 동적 스트레칭과 워밍업“ 운동 후에는 “정적 스트레칭”이 적절합니다. 갑작스러운 고강도 운동을 피하고 근력.균형.운동 강도를 함께 관리하는 것이 부상 예방에 더 중요합니다.  감사합니다!!

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

질문자분의 질문대로 운동 전후에 스트레칭을 해주면 근육의 유연성이 향상되고 관절 가동 범위가 넓어져, 갑작스러운 신체 움직임으로 인해 발생할 수 있는 근육 파열이나 관절 부상을 예방해 주는데 전 후의 기능은 다릅니다.

운동 전에는 몸을 달아 올려준다는 느낌으로 관절의 가동범위가 넓어지는 질문자분의 질문대로의 효과가 맞습니다.

다만 운동 후 스트레칭은 관절거동범위 향상같은 효과 보다는 긴장된 근육을 이완시키고 피로물질 배출을 통하여

근육통을 줄이고 몸을 릴렉싱하는데 중점을 맞추는 스트레칭 입니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네 말씀해주신 것과 같이 스트레칭을 해주시면 부상예방에 긍정적이고 실질적인 영향을 줄 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

운동 전후에 스트레칭을 해주시는 것은 근육의 부상 방지 및 유연성 그리고 가동범위 향상에 도움이 될 수 있으며 근육 파열 및 관절의 부상을 예방하는데도 도움이 될 수 있지만 스트레칭을 했다고 해서 부상을 안 당하는 것은 아닙니다.

운동 전후에는 가만히 오래 버티는 정적인 스트레칭 보다는 몸을 가볍게 움직이면서 풀 수 있는 동적인 스트레칭을 조금씩 해주시는게 좋으며 워밍업등을 통해 체온 및 근육의 준비도를 높여 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 운동 후에는 정적인 스트레칭을 통해 뻣뻣한 근육을 이완시켜 주시고 장기적으로 유연성을 향상시켜 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~