우울증 무기력 상태에서 취준 공부 루틴 만드는법

Question

취업준비중인데 우울증으로 인한 무기력이 심해서 시작하기가 힘들어요.

많이 지친 상태라 체력도 많이 안 좋아서 알바하고 오면 뻗어요…

어떻게 시작해야할까 고민만 몇 달 하게 된 것 같아요..

막상 시작하면 4시간 넘게 공부만 하긴 하는데 병원에서는 오히려 한 번 할때 너무 오래하고 완벽하려 해서 더 그러는 거라고 하시더라고요.

짧게 1~2시간을 목표로 하라고 하시는데 쉽지가 않아서요….😢😢

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

우울증과 무기력 상태에서 일상생활 자체도 힘든데 취준 공부까지 하느라 정말 대단하신 것 같습니다. 또한 알바까지 하고 오니 공부하기엔 힘든 상태인데도 불구하고 4시간 넘게 공부를 하고 있는 상황이네요. 전문가님의 말씀이 확실히 맞는 것 같아요. 너무 4시간 열심히 완벽하게 공부하기 보다는 단시간에 짧게 짧게 하시고 휴식을 간간히 해주시는 것이 더 도움이 될 것 같아요. 질문자님에게는 지금 심신의 여유가 없기 때문에 여유를 찾는 것이 무척 중요합니다. 휴식을 통해서 본인에게 칭찬을 해주고 잘했어! 고생했어! 이런 식으로 본인을 조금 여유 있게 돌봐주는 시간이 너무 필요하죠. 일상에서도 주기적인 운동을 1시간 아니면 30분이라도 밖에서 유산소운동을 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 본인을 너무 완벽하게 몰아간다면 오히려 무기력과 우울감이 더 심해질 수 있어요. 조금은 완벽주의를 내려놓고 휴식을 취하며 몸과 마음의 힘을 빼고 일상에 돌아가 보세요. 건강한 식단과 충분한 수면도 잊지마시구요. 어린나이에 정말 인생의 대한 태도가 너무 훌륭하고 저도 배우네요. 곧 모든게 좋아질겁니다! 취업도 하실거구요. 화이팅