고민상담
가짜배고픔을 이기는 방법 도와주세요
진짜배고픔 가짜배고픔이 있다고하잖아요ㅠㅠ 가짜배고픔은 심리적인거 같은데요
밥 먹고 배부르다~ 하고 숟가락 내려놓고는 군것질을 찾거나 야식을 먹고싶은 것 모두 가짜배고픔일텐데
그럴 때마다 대체할 수 있는 행동이나 이겨낼 수 있는 방법 조언 해주세요 ㅠㅠ
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
가짜 배고픔은 심리적인 영향이 있습니다. 그것은 반복적으로 해당 시간에 음식을 섭취할 때 발생하는데, 그 시간에 음식을 섭취하지 않는다면 몇시간 전에 음식을 섭취하더라도 해당 시간에 배고픔을 느끼게 됩니다. 이는 심리적으로 해당 시간에 음식을 섭취해야 한다는 습관이 길들어져 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 규칙적인 식습관을 갖도록 노력한다면 질문자님의 문제를 해결할 수 있으니, 규칙적인 식습관을 갖도록 노력해 보시길 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
음식 생각을 하지 마시고 최대한 운동 등을 하시면서
다이어트를 이어나가시는 것이 좋습니다.
또한 양치를 하면서 입맛을 떨어뜨리는 방법도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
흔히 이러한 배고품은 무언가를 욕구에 기인하여 나타날수있습니다.
배가 고프지 않더라도 허기진 감정을 채우기 위해서 음식을 통해 투사되는경우가 많습니다
이런경우 가장 좋은것은 물이나 혹은 칼로리가 낮은 대처음식(오이 곤약등)을 통해서 포만감을 채우는것도 도움이될것입니다
이러한 것은 심리적인 부분이긴 하지만 신체적으로 나타나는 것 역시 진짜일수있기에
어느정도 채워주는것도 도움이 될수있을것입니다.
안녕하세요. 최면심리상담사 비다입니다.
가짜배고픔이 느껴질 때마다 물을 한잔씩 마시면 도움됩니다. 따뜻한 소금물을 마셔도 좋습니다. 나트륨이 몸속에 채워지면 자극적인 간식이나 야식을 찾지 않게 됩니다.
먹고싶은 음식에 벌레가 기어다닌다고 상상해보셔도 입맛이 좀 떨어집니다. 다이어트가 목적이라면 내가 되고싶은 몸매를 휴대폰 배경화면으로 설정 또는 사진을 프린트해서 자주 보며 원하는 몸매에 점점 가까워지는 나의 모습과 원하는 몸매가 되었을 때 일어날만한 상황을 미리 생각해보는겁니다. 기분좋은 감정을 상상하면서 미리 자주 느껴보시고 제대로 동기부여가 되면 가짜배고픔을 조절하기 좀 더 쉬울겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
가짜 배고픔을 이기려면 탄수화물 섭취를 최소한 30%이상 줄이고, 아침을 반드시 챙겨먹으시기 바랍니다. 또한, 식사를 하는 경우에는 천천히 부족한 듯 조금씩 먹으시기 바랍니다.
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
충분한 수분섭취와 운동을 병행하시면 다른쪽에 집중하다보니 배고픔이 조금 적을듯합니다.
그리고 간식이 먹고 싶을땐 식사 후 바로 양치를 한다거나
차 종류를 마시면 좋을듯합니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
먼저 진짜배고픔과 가짜배고픔을 정확히 구별하는 게 중요하구요.ㅠ.ㅠ....
가짜배고픔을 이기려면 의지가 가장 중요해요.
간혹 입이 심심하거나 의지가 흔들려서 자꾸 넘어가려 할 때 그와 반대로 격렬한 운동을 하거나 자신의 마음을 들여다보는 명상을 해 보세요.
이렇게 자신의 최애취미생활을 가짜배고픔을 이겨내는 방법으로 사용할 수 있어요.
또한 좀 출출하다 싶으면 칼로리가 낮은 커피나 허브티를 자주 마시는 방법도 있어요.
그러나 커피는 많이 마시면 카페인 중독되는 것 아시죠??ㅠ.ㅠ....
그러니 하루 2잔 이상은 마시지 않는 게 좋아요. 그것도 아주 연하게요.ㅠ.ㅠ.....
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가짜배고픔이 있을때는 수분을 섭취하시거나 양치를 하는 것이 많은 도움이 된다고 합니다
그렇기 때문에 이 방법을 사용해보시고 가짜배고픔이 심할때는 과일등을 섭취하는것도 좋은 방법입니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
식단 계획을 짜십시요
아침, 점심, 저녁, 이렇게 식단을 짜서 계획대로 움직이시면 됩니다.
그리고 운동도 하면 더 좋구요~~