먼저 턱걸이를 하기 전에는 충분한 준비운동이 필요합니다.
어깨와 팔의 근육을 풀어주는 스트레칭을 통해 부상을 예방할 수 있습니다.
턱걸이 자세는 팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 잡습니다.
이때 몸은 일직선을 유지하고 발은 서로 붙이거나 약간 벌려도 괜찮습니다.
턱걸이를 할때는 천천히 몸을 끌어올리고 최대한 위에서 잠깐 멈춘 후 다시 천천히 내려오는 것이 중요합니다.
이런 방식으로 반복하면 등근육과 팔 근육을 고르게 발달시킬 수 있습니다.
또한 처음에는 턱걸이를 몇 번 하지 못할 수도 있으니 보조 도구나 다른 운동을 활용해 점차적으로 힘을 기르는 것도 좋은 방법입니다.
예를 들어 풀업 바에 발을 올리거나 밴드를 이용해 보조하는 방법이 있습니다.
마지막으로 턱걸이를 할때는 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다