수면패턴이 꼬여갈 때 교정하는 팁이 있나요

Question

수면패턴이 꼬여갈 때 교정하는 팁이 있나요?

점점 늦게 자게 되는 경향이 있습니다

이럴때 어떻게 하면 자는 시간을 일찍 되돌릴 수 있을까요??

Answer 1

저도 수면을 푹 못자는데 저는 그나마 커피를 적게마시고 잠들기전 가벼운운도미나 산책을 하고 잠을 청하니까 그나마 잠을 푹 자는것같습니다

Answer 2

기본적으로 시간을 정해 놓고 자는게 중요합니다 그리고 정해진 시간에 일어나는게 중요하고요 침대는 정해진 시간에만 들어가는게 좋습니다

Answer 3

늦게 잠이 들더라도 일찍 일어나셔야 합니다. 아침 기상시간을 정해두고 그 시간에 무조건 일어나는 습관을 들이세요

몸의 수면 리듬은 한번 틀어지면 다시 원래대로 돌리기 힘듭니다.

일찍 일어나서 움직이시면서 낮잠이나 중간에 잠을 안자야 합니다.

Answer 4

저도 방학만 되면 그렇게 될 때가 많았어요..

그러면서 여러 시행착오를 겪어 봤는데 수면패턴을 교정하려면 항상 정해진 시간에 일어나는 것이 중요해요.

그리고 망가진 수면패턴을 다시 맞추려면 하루 아예 밤을 새는 것이 좋더라구요.

그 날 하루는 견디기 힘든데 그렇게 딱 하루 버티고 수면패턴 맞추면 교정가능할 겁니다! 화이팅!