늦잠을 자게 되는데 어떻게 고칠까요?

Question

요즘 낮 12시 가까이 되어서 일어나는 경우가 많아졌습니다. 새벽에 잠이 안 와서 늦잠을 자는데 수면 패턴을 어떻게 바로잡을 수 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 패턴의 교란은 현대인들이 흔히 겪는 고민이지만, 장기화될 경우 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 새벽까지 잠들지 못하는 현상은 일주기 리듬의 교란을 의미할 수 있으며, 이는 다양한 요인들이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 스트레스, 불규칙한 생활습관, 과도한 전자기기 사용 등이 주요 원인이 될 수 있죠. 수면 위생을 개선하기 위해서는 단계적인 접근이 효과적입니다. 우선 매일 같은 시간에 기상하는 것부터 시작해보세요. 처음에는 힘들더라도, 낮잠을 피하고 적절한 신체 활동을 통해 자연스러운 피로감을 유도하는 것이 중요합니다. 또한 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 제한하고, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 몸과 마음을 이완시키는 취침 전 루틴을 만들어보는 것을 추천드립니다.