안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트중에 미미한 체중 변화에 민감해지는 것은 어쩌면 당연한 감정이지만, 다이어트의 진정한 성공 기준은 체중계 숫자보다는 체성분의 변화와 눈으로 보이는 체형, 그러니까 외모, 눈바디에 두시는 것이 좋겠습니다.
인체는 수분, 근육, 골격, 체지방의 총합으로 이루어져서 단기간에 체중 변화는 대부분 체지방의 증감이 아닌 수분량, 글리코겐, 장내 내용물의 변화일 확률이 놓답니다. 근육은 체지방보다는 부피가 약 20%가량 작은데 밀도가 높아서, 올바른 운동으로 근육량이 증가하고, 체지방이 감소하는 건강한 신체 변화가 일어나면 체중 자체는 그대로이거나 증가할 수 있겠지만, 실제 외모는 더욱 탄탄하고 날씬해 보인답니다.
다이어트의 성공 여부를 판단하실 경우 체중계의 숫자보다는 체성분 분석을 통한 체지방률 감소, 허리둘레와같은 실제 신체 사이즈의 변화, 평소 입으시던 옷의 핏감을 의미하는 눈바디, 그리고 전반적인 대사 기준의 개선, 컨디션 향상을 종합적으로 평가해야 한답니다. 체중은 전체 질량을 나타내는 참고용이며, 질문자님의 우수한 노력과 긍정적인 신체변화를 완전하게 대표로 기준으로 잡을 수가 없습니다.
다이어트중에 숫자 강박이 정말 위험하며, 스트레스도 받게 되니 코티솔 호르몬이 분비되면서 근손실, 내장지방 축적을 유도할 수 있습니다. 되도록 거울 속 긍정적으로 변화하는 자신의 모습과 조금씩 향상되는 체력에 포커스를 두시어, 편안한 마음가짐으로 꾸준히 건강한 식단, 운동을 이어나가시는 것이 성공적이고 지속이 가능한 다이어트 기준이 될 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.