생활
체중 감량을 위해 가장 효과적인 다이어트 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 체중 감량을 목적으로 다이어트를 시작하려고 합니다. 다이어트에서도 근육을 만드면서 하는 다이어트나 체중보다 외모를 중요하게 새각해서 하는 다이어트나 여러가지 있지만 체중 감량을 위해 가장 효과적인 다이어트 방법은 무엇인가요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
현재 제가 다이어트중인데 혹시 도움이 될만한 게 있을까 해서 답변 드리겠습니다.
다이어트의 목적은 궁극적으로 체중감량이 맞습니다. 그러나 제대로된 운동과 식이요법으로
체지방을 빼는 데 역점을 두어야 한다고 생각합니다.
제가 현재 다이어트를 7개월째 하고 있는데 처음 첫달은 음식을 제한하는 다이어트를 했었는데
요요가 오고 우리 몸이 지방을 더 많이 축적하려고 하더라구요. 안 먹어서 체중이 3키로 정도 감량했는데
체지방이 늘고 근육이 빠졌더라구요.
안되겠다 싶어서 다이어트 식단을 새로 짜서 냉장고에 붙여놓고 매끼마다 식단에 맞게 실천을 했습니다.
단백질을 위주로 하되 신선한 생 야채와 생선 구이 싱거운김치 등 간식으로는 과일 한 개, 아몬드 10개
이런식으로 식습관을 완전히 바꿔나갔습니다.
이런 식으로 2개월 정도 하니 몸이 일단 가볍고 인바디 검사를 해보니 매우 유의미한 결과가 나타났습니다.
체지방이 1.5키로 감량되고 혈당수치가 안정권에 들었고 콜레스테롤도 좋아졌습니다.
체성분분석을 하고 나서 이제부터는 운동에 집중을 했습니다. 하루 최하 5천보씩 바른 자세로 빨리 걷기를
실천했고 체력이 좋아지는 것을 느껴서 계단오르기도 매일 했습니다. 반드시 숨이 차고 등에서 땀이 날정도
하루도 빠지지 않고 실천을 했습니다. 그 결과 원래 65kg에서 현재는 55kg이 되었고 혈당, 콜레스테롤, 혈압 등
다 정상으로 회복되었습니다.
결론은 다이어트를 효과적으로 하려면 철저한 식단관리와 근육운동으로 기초대사량을 높히는 것입니다.
이상입니다. ^^
다이어트를 계획 하셨군요. 다이어트에 가장 효과적인 운동 방법에는 저는 파워워킹을 추천 드리고 싶습니다. 이미 과학적으로도 입증이 된 방법인데 달리기와 비교하면 달릴 때 쓰는 에너지 와 걸을 때 쓰는 에너지가 각기 다르다고 합니다. 살을 빼는 데 사용되는 에너지는 걸을 때 사용되는 에너지가 많이 사용된다고 합니다.
파워워킹은 일반적으로 우리가 걷는 거와는 달리 양파를 좌우로 크게 흔들어 주시면서 속보로 걸어 주시고 보폭을 크게 해 발뒤꿈치부터 먼저 닦게 하고 발 앞꿈치로 밀어주듯이 걸음을 걷는 겁니다. 보폭을 크게 해서 속도를 올려 주시면 자연히 될 테니 어렵게 생각하지 않으셔도 됩니다
저희 집에 누나가 파워워킹으로 14 키로를 감량하였습니다. 자신 있게 추천 드릴 수 있습니다.
꾸준히 파워워킹을 실천하셔서 원하시는 몸매 만드시길 바래요.
효과적인 다이어트 방법은 사람마다 다 다르겠지만 일반적으로는 한달에 2키로 에서 3키로 정도 의 목표를 두고 천천히 다이어트를 하는것입니다 그리고 식단을 너무 타이트 하게 가져가는것보다는 다이어트가 끝나도 계속 유지할수있게 현실적인 식단으로 구성을 합니다 운동은 내가 좋아하는 운동이 질리지 않고 꾸준히 할수있기 때문에 헬스만 생각하실께 아니라 골고루 생각을 하시는게좋습니다
안녕하세요
다이어트에 있어서 음식이 젤중요하다고 생각합니다
음식조절하면 근육을 만들려면 헬스장을 추천합니다
아니면 그냥 다이어트 하면서 건강한몸을 원한다면 음식 조절하면서 걷기나 뛰기가 좋습니다
체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 방법은 일반적으로 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동 조합입니다. 식단은 영양소가 균형 있게 포함된 적당한 칼로리를 섭취하는 것이 중요하며 신체 활동은 대사를 촉진하고 칼로리를 태우는 데 도움이 되요.