어깨가 커 보이려면 어느 부분 어깨의 근육이 중요한가요?
어깨는 크게 전면, 측면, 후면으로 나뉘잖아요. 그래서 각 부위를 저중량 고반복으로 운동하고 있는데 여기서 어깨가 커 보이려면 어떤 부분이 제일 중요할까요?
어깨는 크게 앞, 옆, 뒤로 하여서 근육을 나눠 놓은 것입니다. 어깨가 넓어 보이기 위해서는 저중량 고반복 운동을 하면 안됩니다. 저중량 고반복 운동은 백금 섬유가 아닌 적근 섬유를 키우기 때문에 크기 보다는 더 많은 반복에 강한 힘을 낼 수 있는 것입니다. 그러니 어깨의 근육 크기를 키우고 싶다면 고중량 저반복을 해야 합니다.
우리 몸의 근육은 무게 만큼 들 수 있도록 적응을 하고 그래서 근육의 크기가 커지는 것입니다. 고중량 저반복을 하는 헬스인이 많은 이유가 이런 것입니다. 특히 어깨 같은 부위는 이런 것이 더 중요한 것이죠. 하지만 어깨는 생각보다 약한 근육으로 되어 있기 때문에 고중량을 하는 순간 크게 부상을 입을 수 있습니다. 그러니 적당한 무게로 아프지 않게 천천히 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 이런 것을 알아두길 바랍니다.
어깨 근육 중에서 어깨를 크게 보이게 하는 데 가장 중요한 부분은 측면 어깨 근육, 즉 삼각근(deltoid) 중에서 중간 부분(중부 삼각근)입니다.
1. 중부 삼각근:
- 어깨의 측면을 이루는 가장 큰 근육으로, 이 근육이 잘 발달하면 어깨가 넓고 크게 보입니다.
- 측면 어깨 운동(측면 raise, 측면 플라이 등)이 이 근육을 효과적으로 자극합니다.
2. 전면 삼각근:
- 앞쪽으로 향하는 근육으로, 어깨의 전면적인 크기를 키워줍니다.
- 전면 raise, 프런트 raise 등의 운동이 도움이 됩니다.
사실 전부다 중요합니다. 저는 근데 체형별로 어디가 커야 잘보인다고 말씀드릴 수 있을 거같은데 가장 중요한건 측면이라고 생각합니다. 옷입으면 측면이 제일 두드러 지고, 체형이랑 단점 장점에 따라 근육을 키워야 합니다~^^