건강관리
하루에 단백질 권장량은 어느정도 인가요?
하루에 먹어도 되는 단백질 권장량은 어느정도인가요?
심심할때마다 구운계란을 먹고 있는데요.
계속해서 단백질을 섭취해도 몸에 괜찮나요?
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4개의 답변이 있어요!
일반적으로 하루에 권장하는 단백질의 양은 체중 1kg당0.8g~1.0g이라고 합니다. 예를 들어 몸무게가 50kg이라면
50g 정도를 섭취하면 됩니다.이때, 다이어트 중이거나 근육 증량을 목적으로 한다면
체중 1kg당 1.5g~2.0g 정도를 섭취하시길 권장 드려요.
하지만, 이 이상 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있으니 주의해 주세요.
보통 단백질 같은 경우는 자기 몸무게를 기준으로 해서 1킬로그램당 1그램으로 계산해서
계산하시면 됩니다.
조금더 단백질 섭취량을 늘릴경우에는 1.5배 하시면 됩니다.
하루에 권장되는 단백질 섭취량은 여러 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루에 50g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 여성은 조금 적게, 대략 40g 정도가 권장됩니다.
하루에 권장되는 단백질 섭취량은 개인의 신체 활동 수준과 몸무게에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 성인 남성은 1일에 약 56g, 여성은 46g를 섭취하는 것이 권장됩니다. 계란은 훌륭한 단백질 공급원이지만 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 다양한 식품에서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.