불면증이 심해요. 어떤 치료를 받아야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

47

결혼전부터 쉽게 잠들지 못했고 결혼하고서는 누우면 바로 잠은 안와요.

잠이 와서 티비 끄고 자려고 해도 잠이 안오네요.

기본 2-3시간 누워있어요.

오늘도 3-4시쯤 잠든것 같아요.

불면증 심하면 어떤 치료를 받아야 하나요?

Answer 1

불면증 때문에 고민이신 것 같습니다. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되고, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 바람직합니다. 다음의 습관들을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:

1) 카페인을 가능한 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.

3) 규칙적인 운동을 해주되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.

4) 일정한 시간에 잠에 들고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.

6) 음주량 줄이기.

위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

입면이 어려운 상황으로 보입니다. 오랜기간 지속된 증상으로 보이니 진료를 받아보시는게 좋겠습니다. 수면장애는 정신건강의학과나 신경과에서 진료를 담당하므로 방문해보시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

너무 심하면 수면제를 짧게 사용해볼수는 있습니다. 장기적으로 생활습관 교정이 우선하겠습니다. 낮에 적당한 운동, 낮잠줄이고 밤에는 영상시청등 줄이면 도움이 됩니다.

자기 직전까지 TV를 본다고 하신거 같은데 그 습관을 고치시는게 중요하겠습니다

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

불면증이 오래되었네요. 수면에 영향을 주는 것은 가급적 피해야합니다. 늦은 시간 티비를 보는 것은 대표적으로 피해야할 습관이구요. 그 외에도 불면에 영향을 주는 습관을 고치는 것부터 찾아보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

불면증의 경우 초기에는 생활습관 교정 및 상담 등을 시행하며

심하시다면 저용량으로 수면제 등을 처방받으실 수 있습니다.

감사합니다.