하루 단백질 섭취 권장량에 못미치면 어떻게 되나요?
하루 단백질 섭취 권장량이 얼마나 되며, 그 섭취 권장량을 채우지 못한 상태가 지속되면 몸에 나타나는 변화는 어떤가요?? 건강이 많이 안좋아질까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
우리몸에 단백질이 부족하면 고기와 같은 단백질음식들이 자꾸 땡기고 단 음식들이 땡기고 머리카락이 가늘어지고 손ㆍ발톱이 약해지면서 피로를 잘 느끼게 됩니다
안녕하세요.
단백질 섭취 권장량을 채우지 못하면 아래와 같은 변화가 나타날 수 있습니다.
근육량 감소: 단백질은 근육을 형성하고 유지하는데 필요한 영양소입니다. 따라서, 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 감소하여 기초 대사량이 낮아지고, 체중이 증가하기 쉽습니다. 또한, 근육량 감소로 인해 관절에 무리가 가고, 뼈 건강이 나빠질 수 있습니다.
면역력 저하: 단백질은 면역세포의 구성 성분으로, 면역력에 중요한 역할을 합니다. 따라서, 단백질 섭취가 부족하면 면역력이 저하되어 감염에 취약해질 수 있습니다.
피부 건강 악화: 단백질은 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다. 따라서, 단백질 섭취가 부족하면 피부가 건조해지고, 주름이 생기기 쉽습니다.
성장 저하: 어린이와 청소년은 성장과 발달에 단백질이 필요합니다. 따라서, 이 시기의 어린이와 청소년이 단백질 섭취가 부족하면 성장이 저하될 수 있습니다.
단백질 섭취 권장량을 채우지 못하는 상태가 지속되면 이러한 변화가 더욱 심해질 수 있으며, 심각한 경우 건강에 치명적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 따라서, 하루 단백질 섭취 권장량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
아주 극단적으로 식사량을 제한하는것이 아니라면 단백질 권장섭취량을 채우지못하여도 큰 문제는 없습니다.