운동하고 식단도 많이 먹지 않는데 몸무게가 는건 무엇일까요?
최근에 스피닝 강좌를 등록해서 운동하고, 끼니는 매 점심 저녁 두 끼를 챙겨먹습니다! 저녁은 가볍게, 점심은 일반식으로 먹고 간식도 거의 먹지 않는데 운동하고 오히려 무게가 늘때가 있어서요... 근육인가요...?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
몸무게가 늘어나는 이유는 다양할 수 있으며 여러 가지 요소를 고려해 보면 다음과 같은 가능성이 있습니다:
근육 증가: 스피닝과 같은 유산소 운동을 하면 근육이 발달할 수 있으며 근육은 지방보다 더 높은 밀도를 가지고 있어서 같은 부피의 근육은 지방보다 더 무겁게 느껴질 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하고 체중이 늘어난다면 이는 근육량이 증가하고 있는 것일 수 있습니다.
수분 보유: 신체가 물을 보유하는 것도 체중 증가의 요인일 수 있으며 운동을 하면서 근육 속에 물이 더 많이 들어가기도 하며, 식사나 운동 후에 일시적으로 수분이 증가할 수 있습니다.
영양 섭취: 저녁은 가볍게 먹고 점심은 일반 식사를 하고 계시다면, 영양소 섭취가 충분하지 않아서 체중 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 올바른 비율의 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
대사 변화: 운동을 시작하면서 신체의 대사가 변화할 수 있으며 규칙적인 운동이 아직 적응되지 않아 체중이 조절되기 전까지는 변동이 있을 수 있습니다.
스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족도 체중 조절에 영향을 미칠 수 있으며 이는 신체의 호르몬 분비와 관련이 있어 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
좀 더 명확한 원인을 파악하기 위해서는 운동과 식단 외의 다른 요소들도 고려해 보는 것이 좋습니다.