안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 방식은 칼로리 섭취가 적어서 체중 감량에는 효과적이나, 근육량을 늘리기엔 단백질과 운동 강도가 부족할 수 있답니다. 공복 시간이 너무 길면 몸이 근육을 분해해서 에너지로 쓰이기 때문입니다.
식단에 있어서는 아침의 달걀, 요거트 외에 점심에도 닭가슴살이나 생선같은 단백질을 충분히 챙겨주시면 좋겠습니다. 저녁을 완전하게 굶기보다는 저녁 시간대에 단백질 쉐이크, 삶은 달걀 2개 정도를 가볍게 보충해 주는 것이 근성장에 유리하겠습니다. 체중 x 1.6~2.0g정도의 단백질 셋팅을 해주시면 좋겠습니다.
운동은 틈틈히 하는 것 보다는 하루 30~40분 집중하는 시간을 갖는 것을 추천드립니다. 풀업, 푸쉬업, 딥스, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 투암 덤벨 숄더 프레스처럼 10~15회씩 3~4셋트로 묶어서 진행하시어 마지막 셋트는 간신히 성공할 정도의 횟수로 강도를 높여서 점진적 과부하를 주어야 근육이 자란답니다.
식단의 단백질 비중과 운동 집중도를 살짝만 높여주셔도(주 3~4회) 원하시는 탄탄한 몸을 효율적으로 만드실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^