다이어트 중 운동량에 대해 고민이 있습니다!
안녕하세요 선생님!
한 달동안 다이어트 중인 다이어터입니다🥺
다름이 아니라 다이어트 중 운동량에 대해 여쭙고자 합니다. 공복 유산소를 한시간씩 하고 있는데 다이어트 중 이정도면 충분한가요? 아니면 밥 먹고도 또 해야 하나요? 운동을 좋아하지 않지만, 살이 찔까 하는 두려움에 매일 고민하고 있습니다😔
참고로 식단은 곤약현미밥(150g에 59칼로리짜리) + 저염 닭가슴살 스팀 + 야채 + (가끔 두부)로 두 끼 먹고 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복 유산소 1시간은 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 과도한 운동은 체력에 부담을 줄 수 있으므로 개인적인 상태에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다. 식단은 낮은 칼로리지만 영양 균형을 고려해보는 것이 중요하며, 운동 후에는 간단한 근력 운동을 추가해 근육량을 유지하는 것이 좋습니다.
다이어트 중에는 운동과 식단을 무리하게 고수하기보다 점진적으로 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾는 것이 다이어트에 도움이 될 것으로 보입니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
이미 식단은 칼로리와 영양 조절이 엄격하게 관리되고 있고, 운동도 매일 1시간씩 실천하고 계신 상태입니다.
공복 유산소를 매일 1시간 하는 것은 체지방 감량에 효과적일 수 있으나, 체력 소모가 크고 장기적으로는 근육 손실 위험도 있습니다.
추가로 밥을 먹고 또 운동까지 하실 필요는 전혀 없습니다.
지금 정도의 운동량으로도 충분히 체중 감량 효과를 보실 수 있으며, 오히려 지나친 운동은 몸에 과부하를 주고 호르몬 균형(코르티솔 증가, 생리 불순 등)에 악영향을 줄 수 있습니다.
다이어트에서 중요한 것은 “많이 움직였다”보다는 식단과 운동의 균형입니다.
– 유산소는 지금처럼 40분~1시간 정도로 유지하셔도 충분합니다.
– 대신 가벼운 근력 운동(맨몸 스쿼트, 플랭크, 밴드 운동 등)을 일주일 2~3회라도 추가하시면, 근육량이 유지되어 기초대사량을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
– 두 끼 식사로 이미 열량이 낮기 때문에, 더 많은 운동을 억지로 늘리는 것보다 지속 가능한 정도에서 꾸준히 유지하는 것이 가장 현명합니다.따라서 운동량은 지금 하고 계신 공복 유산소 1시간만으로도 충분하며, 추가 운동을 억지로 늘리실 필요는 없습니다.
다만 장기적으로 건강한 감량을 원하신다면 유산소에 소량의 근력 운동을 곁들여 주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
공복 유산소를 매일 1시간 하고 계시다면 기본적인 지방 연소에는 충분한 수준입니다.
다이어트 효과는 운동량도 중요하지만 식단 관리 비중이 더 커서 현재처럼 저칼로리 균형 식단을 유지하고 계시다면 운동을 무리하게 더 추가할 필요가 없습니다!
근손실을 막기 위해서 주 2~3회 정도는 가벼운 맨몸 근력운동을 병행해보시는 것이 좋겠습니다. 공복 유산소만 계속 하시면 체지방과 함께 근육도 줄 수 있어서 기초대사량도 떨어지거든요.
지금 운동량은 괜찮으니 무리하지 않는 강도선에서 계속 진행해보시고 꾸준히 이어가시면 장기적으로 다이어트에 성공하시겠습니다.
답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.