건강관리
운동 전에 안먹고 공복 유산소vs간단하게 먹고 운동
살뺄때 어느 방법이 더 좋은가요?
지금은 저녁을 안먹고 공복에 유산소 30-40분 (3분걷기 2분뛰기 반복) + 웨이트 중인데, 유튜브에서 조금이라도 뭘 먹고 운동해야 된다는 이야기도 봐서요!
살빼고 조금 근육도 만들고 싶은데, 어느 방식이 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
공복 유산소는 지방 연소에는 효과적이지만, 이후 유산소이후 공복 웨이트는 숙련자가 아니면 근손실 위험이 있고 운동 퍼포먼스가 떨어집니다. 반면에 운동 전 바나나, 고구마를 한개 정도 드시고 운동 후 단백질 쉐이크를 드시면 근육 보호와 운동 효율을 높여 살도 빼고 근육도 만들기에 유리합니다.
지금처럼 웨이트까지 하신다면, 운동 30분 전에 300kcal 내외로 탄수화물 위주로 드신 후 운동에 임하시는 것이 효율적입니다. 체지방 줄이면서 근육 유지까지 원하신다면요! 건강한 다이어트와 성공을 기원합니다. 감사합니다^^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복시간이 길어진 후 운동을 하게되면 근육량이 감소할 수 있지만
평소 저혈당이나 저혈압 증상이 없으시다면 어느정도 공복운동은 체지방감소에 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.