불면증이 있는 사람이 침대에 오래 누워 있는 것이 오히려 잠을 더 어렵게 만들 수 있나요?

Question

잠이 오지 않아도 ‘언젠가는 잠들겠지’ 하고 침대에서 몇 시간씩 버티는 경우가 있습니다. 그런데 침대와 깨어 있는 시간이 연결되면서 오히려 잠자리 자체가 긴장감을 유발할 수도 있다고 들었습니다. 실제로 이런 악순환이 어떻게 형성되는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

결론적으로 "잠자리 자체가 긴장감을 유발할 수 있습니다"

침대라는 아무 불안은 일으키지 않은 공간에서,

"잠을 자야만 해, 잠을 자야 돼"로 발생되는 걱정/불안/긴장감이 반복되면

"침대라는 공간"과 "부정적 감정(걱정/불안/긴장)"이 반복 경험되면서

침대에 눕는 것만으로도 부정적 감정이 나타나는 "고전적 조건형성" 심리적 패턴이 형성됩니다.

이에, 잠이 오지 않을 때에는 자리에서 일어나셔서

어두운 조명에서 조용한 활동 혹은 졸음이 올 때까지 기다리는 방법이

이론적으로 더 효과적입니다.