건강관리
카페인 없이 아침에 에너지를 채우려면 어떤 방법이 있을지?
매일 아침마다 커피에 의존하면서 하루를 시작하는데 카페인을 줄이는게 건강에 도움이 된다고 하니 아예 끊어보려고 합니다. 커피없이도 아침에 에너지와 집중력 높일 수 있는 건강한 방법이 있을지 궁금한데요 디카페인 음료나 허브차말고도 다른 루틴들이 있을까요? 또 커피를 갑자기 끊으면 두통이나 피로감이 온다고 하는데, 카페인 의존도를 점진적으로 줄이는 효과적인 방법도 알려주세요! 커피 대신 건강한 아침 습관으로 바꿀 수 있는 방법이 알고 싶네요.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
햇빛 쬐기, 가벼운 스트레칭·운동, 차가운 물로 세안은 아침 활력을 높이는 데 효과적입니다.
커피는 점차 양을 줄이고, 중간에 물·과일·단백질 간식으로 대체하며 카페인 금단 증상도 완화할 수 있어요.
규칙적인 수면, 단백질 중심 아침 식사, 심호흡 등 루틴 형성이 커피 없는 건강한 아침을 만들 수 있습니다.