생활
제가 스트레스 날때 제어가 안되고 감정조절하기 쉽지않네요.. 어떡하면 좋죠?
제가 친구랑 얘기할때 한번씩 갈등이 생기는데 그때 스트레스가 점점 깊어져서 제 스스로가 제어 되지 않고 분노가 쉽게 사그러지지 않네요.. 감정조절도 안되고.. 분노조절장애에 좀 가깝다고 해야되나..? 어쨌든 스트레스가 생길때 감정 다스리는 방법 부탁드립니다 ㅠ
1개의 답변이 있어요!
감정조절이 안되면 정말 힘들죠 ㅠ 저도 그런적 많았답니다..
우선 화가날때 심호흡을 깊게 하는데
숨을 들이마쉬고 10초정도 참았다 천천히 내쉬는거에요
그리고 그 자리를 잠시 피하는것도 좋은 방법이랍니다
화가나면 우리 뇌에서 스트레스 호르몬이 막 분비되면서 이성적인 판단이 어려워지거든요
그래서 잠깐 화장실에 가거나 밖에 나가서 산책하면서 마음을 진정시키는게 좋아요
운동도 스트레스 해소에 정말 좋은 방법인데 특히 걷기나 달리기같은 유산소운동이 좋답니다
스트레스를 받으면 우리 몸에 코티솔이라는 호르몬이 많이 분비되는데 운동하면 이게 줄어든다고 해요
그리고 혹시 이런 감정조절의 어려움이 계속된다면 전문가의 도움을 받아보는것도 추천드려요
상담을 받으면서 자신의 감정패턴을 이해하고 대처방법을 배우면 많은 도움이 될 수 있거든요
요즘은 온라인으로도 상담을 받을 수 있어서 편하게 시작해보실 수 있답니다
무엇보다 자신을 너무 몰아세우지 마세요 감정조절이 안된다고 자책하지 마시구요
누구나 그럴 수 있는거니까 천천히 연습하면서 나아지실 거에요..