축구 등 격렬한 운동 후에 쥐가 나기 전의 뭉침 현상이 있습니다.원인이 뭔가요?

질문대로 축구, 달리기 등의 운동 후에 주로 종아리나 허벅지 뒤 부위에 쥐가 나거나 심하지 않으면 근육뭉침으로 며칠간 통증이 지속되어 불편함을 겪게 되는데 원인이나 개선책이 있으면 알려주세요