레그컬 이후 통증이 있는데 어떻게 해결하나요?
나름 운동 오래해서 하체근육이 어느부위가 어디인지, 기능이 뭔지 대강 알고있습니다.
하체가 약점이라 생각해서 운동량을 늘려서 하체 운동볼륨이 좀 많아진 편이긴 했는데 갑자기 아프니 당황스럽네요.
일반 스쿼트류 운동이나 머신을 할때에는 크게 불편감이 없으나, 라잉 레그컬 혹은 시티드 레그컬을 할 때에 오른다리의 무릎 뒤쪽 접히는 부분 중, 특히 바깥쪽 인대부분이 매우 아프네요.
후방십자인대인지 아니면 바깥쪽 다른 인대인지, 아니면 햄스트링 근육이 아픈건지 잘 모르겠습니다. 자세가 비틀렸는지, 오른쪽만 그런게 마음에 걸리네요.
불편감만 조금 있고 해당동작을 안하면 아프지 않아서, 하루에 나프록센 한알만 먹고 파스 붙히면서 다리 편하게 해주면서 일주일 운동을 쉬었는데 아프다는 느낌은 없지만 왠지 해당 운동을 하면 아플거 같아서 아직은 뭔가 좀 불안한데 더 쉬고싶지는 않습니다.
운동 재개해봤는데 만약 또 아프면 병원을 가보는게 좋을까요? 아님 더 쉴까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
라잉 레그컬이나 시티드 레그 컬때만 통증이 있으신거 같은데 한쪽 다리씩 해보셨을까요?
말씀만가지고는 딱 이거다 싶은게 바로 떠오르지는 않는데요. 해당 무게가 많이 무거워서 보상작용으로 드는 경우 통증이 있을 수 있습니다.
실제로 양쪽으로 든 무게와 한쪽씩 든 무게를 비교해보면 한쪽으로 운동하는게 훨씬더 힘이 많이 들고 자세을 잡기도 어렵습니다. 하지만 보편적으로 헬스장에서는 머신의 경우 양쪽으로 하는 게 많지 한쪽씩 하는건 많이 보지 못한것 같습니다.
무게를 증량하는것도 물론 중요하지만
속도나 횟수 특정각도에서 고정하는등 다양한 변수를 추가하시는것도 운동하시는데 도움이 많이 됩니다.
근육이나 인대가 놀라서 그럴 수 있으니 조금 쉬셨다가 재개해보시고 아프면 병원에 가셔서 진료보시는걸 권합니다.
답변이 도움이 돼었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 중에 통증을 유발하는 상태라면, 병원 진료를 받아 보시는 것이 좋을 듯 합니다.
우선 집에서 해보실 수 있는 방법으로는 열감이 없다면 온열찜질을 통증의 완화를 위해서 15분에서 20분 정도 적용하여 주시는 것도 좋겠습니다.
그리고 햄스트링이나 슬와근에 대한 스트레칭 또는 가벼운 이완 방법이 좋을 듯 합니다.
(통증이나 불편감을 증가 시킨 다면, 즉시 중단 해주십시오)
(개인의 의견이오니, 참고용으로 읽어보시고 정확한 진단과 치료 방법은 전문의의 소견을 들어보심이 바람직합니다.)
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
레그 컬 같은경우에도 잘 아시겠지만 발의 방향에 따라 내측/중앙/외측 으로 근육의 자극이 조금씩 나눠지게됩니다. 지금 같은 경우 바깥쪽의 인대라면 오금근의 문제라든가 햄스트링(외측)의 문제로 보셔도 될거같습니다.
무릎을 펼때 좀 더 자극이 있는지 / 무릎을 구부릴때 좀 더 자극이 있는지 확인해보시고
운동하시기전에 가볍게 스트레칭 및 마사지를 해주시는게 좋을 거 같습니다.
현재 증상으론 힘줄 또는 인대의 염증으로도 보이기에 병원에 내원하셔서 전문의에 진료를 보시는것을 추천드립니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
레그컬이후에 통증이있다면 차가운냉찜질과함께 휴식을 취하는것이 중요합니다 시간이지나면서 자연스럽게 호전된다면 다행이지만 그렇지않다면 병원에서 추가적인검사와 치료를받아보는걸 추천합니다 감샇바니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
레그컬 운동 후 발생한 통증은 햄스트링 근육이나 인대에 무리가 갔을 가능성이 큽니다 운동을 재개하기 전에 통증이 없더라도 부드럽게 스트레칭을 하고 다리의 상태를 살펴보며 부담이 가지 않도록 운동을 진행하세요 만약 통증이 다시 발생한다면 무리하지 말고 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋아요!