지방간 제거 위한 운동방법 고민...

직장생활하면서 많이 앉아있고 운동 잘 못 하고 많이 먹고 해서 술도 잘 안 마시는데(회식 땐 좀 마시고 지금은 안 마십니다) 건강검진하니까 경증 지방간이다 올해는 중등도 지방간이라고 하는데 키 171 체중 73키로인데 7키로 정도 빼야 한다는데 식단이랑 운동 어떤식으로 해야할까요? 운동은 현재 수영 시작했습니다.