수면과 건강(체중)의 상관관계
최근들어 건강한 수면시간이라고 하는 8시간에 한참 못미치게 하루에 2~3시간 정도 수면을 취합니다. 그래서 그런가 몸이 무겁고 배도 부푼것처럼 나왔습니다. 상관관계가 있는건가요?
(식사는 하루에 2끼정도 배부르지 않을정도로만 먹습니다.)
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면이 부족하면 비만이 더 쉽게 생길수있다는 연구가 있으므로 수면을 충분히 취해주시는것이 좋습니다.
수면의 질 높이는 방법을 소개해드리자면
운동을 조금이라도 하셔야합니다. (활동양이 적으면 몸은 피로하나 잠이 들지 않는 경우가 생기게 됩니다.)
낮잠을 주무시는것은 좋지만 30분넘게 주무시는것은 밤잠을 방해하므로 좋지 않습니다.
금연하는것이 좋고, 흡연을 하시더라도 수면전 2~3시간 전에는 금연하셔야합니다.
과도한 커피를 마시면 안됩니다.
수면 전 2~3시간전 족욕이나 반신욕을 하시는것이 좋습니다.
(전체적인 몸의 이완에 도움을 주게 되기 때문입니다.)
낮시간에 햇빛을 10분이상 쬐시는것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면 시간이 정상보다 적은 경우 비만과 관련이 있다는 연구 결과가 많습니다. 물론 잠을 못 자서 살이 찌는지, 살이 쪄서 잠을 못 자는지 아직 명확하지는 않지요. 어쨌든 관련은 있습니다. 왜 잠을 잘 못 주무시는지 알 수는 없지만 건강을 위해 적정 수면 시간을 지키시는 것이 좋을 듯 합니다.
서민석 드림