생활
밤낮 바뀐 생활을 원래대로 돌려놓고 싶습니다.
언젠가 부터 밤낮이 바뀌어서 요즘 오후 1시쯤에 잠들어서 새벽 2시에 일어나고 새벽 2시부터
또 오후까지 깨어있다가 오후 1시에 잠들고
계속 밤낮이 바뀐 생활을 반복하는데
밤낮 바꾸는 법이 있을까요...?
무조건 11시 정도엔 자고 싶은데
밤낮이 바뀌어서 오후에 너무 피곤해서 잠들어 버리네요...
잠을 참았다가 11시에 자야할까요...?
아니면 무조건 저녁에 무조건 잠 드는법이 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
지금 몸상태는 의지 보다는 생체리듬 자체가 변화 것으로 낮에 잠 오는 거 참았다가 밤 11시에 자는 건 현실적으로 안 좋은데 실제 24시간 이상 깨어있는 상태가 되고 오후에 의식 자체가 없어지며 잠 오는 신호없이 잠드는 경우 전과 같이 새벽에 기상하게 되는 악순환 이어질수도 있습니다. 우선 기상시간부터 고정 해 놓아야하는데 오전 7시정도 목표 기상시간 정해 놓고 전날 몇시에 자든 무조건 그 시간대 일어나야 몸이 정상적으로 가는 첫단계 완성하는데 처음 3~5일 잠에서 깨는 것과 거의 전쟁 치룬다는 각오 다져야 가능하며 오전 기상시간 정해 놓은면 오후 1시 이후 절대 취침해서는 안되며 졸리면 밖에 산책 하면서 떨쳐내어야 정상적으로 갈 수 있습니다. 실제 밤 시간대 잠 절대 제대로 오지 않는데 그렇다고 자는 걸 포기하면 원래대로 돌아가니 누워있고 눈만 감더라도 시간 보내고 아침 7시 일어나는게 가장 중요합니다.
아예 바뀐 생활을 원래대로 돌려놓는게 쉽지는 않습니다.
새벽2시에 일어나는것을 확 당겨서 밤 10시쯤으로 당기는겁니다. 하루만에요.
그리고, 일어나는 시간을 조금씩 당겨보세요.
새벽2시부터 오후1시까지 활동하는것을
밤10시부터 오전10시로 줄이는겁니다. 활동시간을 한시간이상씩 늘리고, 잠에서 깨는 시간을 당겨보세요.
활동하는시간을 하루단위로 쪼개서 30분씩 당기거나, 1시간정도씩 당기는 방법을 사용하면 피로감이 덜 하게 원래의 저녁에 자고 아침에 일어나는 패턴으로 바꿀수 있을겁니다.
아니면 극단적으로
오후1시에 잠자는것을 건너뛰는겁니다.
새벽2시에 일어났다면 오후1시에 잠을 자는것을 최대한 버티는겁니다. 마치 철야근무를 서는것처럼요.
그렇게 잠자는 패턴을 한번 건너뛰어서 오후1시에 잠자는시간을 오후 10시쯤으로 하시고,
다음날 새벽2시에 일어나지마시고 오전7시쯤에 일어나는 패턴으로 맞추는겁니다.
오후에 오는 그 잠을 참는게 진짜 힘든데 그래도 하루만 딱 눈 질끈 감고 버텨야해요 정 졸리면 세수라도 하고 밖에서 햇볕 쬐면서 좀 걷다보면 밤에 신기하게 잠이 오더라구요 저도 예전에 한번 고생했는데 저녁 10시쯤 되면 억지로라도 누워서 폰 보지 말고 눈 감고있으면 서서히 돌아오니 너무 걱정말고 오늘만 힘내보세요.
커피를 드시고 있다면 일단 끊으세요 각성제가 들어 있는 모든제품을 한달정도 끊고 몸의 변화를 관찰해야 합니다 부교감신경계가 지속적으로 예민해져 있으면 긴장상태를 유지하는게 일상이 되고 중독이 됩니다 각성제가 들어있는 모든 식품을 끊어서 원래대로 돌려주면 분명히 변화를 느끼실겁니다 먹어서 고치는게 아니라 먹지 않아서 고쳐야합니다
질문하신 밤낮이 바뀐 생활을 다시 되돌리는 것에 대한 내용이내요.
일단 이런 경우 최소 2주에서 4주 정도는 어떤 일이 있어도
밤에는 잠을 잔다는 원칙을 세우시고
낮잠을 주무시지 말고 버티시면 밤에 자연스럽게 졸리게 되니
그렇게 주무시다 보면 다시 시간대가 바뀌게 됩니다.
기상 직후부터 움직여서 체력을 조금씩 소모하며 잠에 빨리 들 수 있는 환경을 만들고 매일매일 기상 시간을 30분에서 1시간 정도 앞당기는 방법이 느리지만 가장 확실하게 바꿀 수 있는 방법으로 생각됩니다. 혹은 약사와의 상담 이후 멜라토닌 섭취같은 방법으로도 해결할 수 있겠으나 이경우 약 의존도가 올라갈 수 있기 때문에 꼭 전문가와의 상담 이후 시도 하시는것을 권장드립니다.