오래달리기할때 숨 덜차는법궁금함니다
학교특성때문에 매일 아침 구보를 실시하는데요. 이때 단체로 뛰다보니까 혼자 페이스를 조절하려고 하면 문제가 생기더라고요. 그래서 숨이라도 덜 차게 하고 싶은데 선수분들이나 꾸준히 런닝하시는분들은 호흡법이 따로 잇나요?
런닝을 하실때 발이 닿는 때에 각 한번씩, 후 후 하고 총 두번 숨을 뱉고,
같은 양만큼 또 발 닿는 때에 한번씩 씁 씁, 총 두번 들이쉬는 식으로 호흡법을 실행해보세요.
저는 런닝할때 숨이 너무 차면 이렇게 해서 호흡을 조절했습니다
안녕하세요
학교 특성으로 매일 달리기를 하신다고 하니 건강에 도움은 많이 될 거 같다고 생각하며
오래 달리기에 호흡 하는 게 가장 중요하다고 합니다.
코 와 입으로 동시에 많이 들이마시고 많이 내 뱉는 호흡이 도움이 많이 된다고 합니다.
실제 호흡은 개개인 특성에 따라 다르니 여러가지 호흡 하는 게 해보시고 내 몸에
가장 잘 맞는 호흡을 선택하시면 될 거 같습니다.
아침마다 힘에 부치는데 같이 달리느라 고생이 많으시겠습니다 그래도 동료들하고 같이 맞춰야 하니까 힘들어도 해야겠죠 이럴 때는 달리는 포즈와 호흡을 맞추면 되겠습니다 예
를 들면은 세 걸음 뛸때마다 숨을 내쉬고 또 세걸음 뛸때마다 숨을 내쉬는 것을 계속적으로 하시면 됩니다 그러면은 호흡이 안정되고 덜 힘들어질 것입니다 간단한 방법입니다
숙련된하이에나116입니다. 질문에 답변드려요. 오래 달리기 를 할 때 숨이 덜 차는 방법을 물어보셨는데 처음에 달리기 시작할 때 페이스를 잘 조절하셔야 합니다 처음부터 페이스를 못 잡으면 중간 정도 갔을 때 너무 숨이 차서 오래 달리지 못하기 때문에 그런 페이스 조절하는 방법을 배우셔야 합니다
안녕하세요 빈티지한 대벌레님, 만나서 반갑습니다 :)
네 , 빈티지한 대벌레님 우선,,,호흡을 안정적으로 유지하려면 복식호흡을 시도해 보세요. 배로 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 방식으로, 이를 통해 폐의 용적을 최대한 활용할 수 있답니다 ^^
또한, 리듬 호흡도 도움이 되는데요,,, 일정한 주기로 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 연습하여 운동 중에도 일관된 호흡 패턴을 유지할 수 있답니다 예를 들어, 3걸음 동안 숨을 들이마시고 2걸음 동안 내쉬는 식으로 리듬을 잡아보셔요 ^^
훈련을 통해 호흡을 조절하는 것도 중요한데여, 유산소 운동을 꾸준히 하여 심폐 지구력을 높이는 것이 좋답니다 인터벌 훈련이나 장거리 달리기를 통해 서서히 체력을 키우면서 호흡을 조절하는 데 도움을 줄 수 있겠습니당 ㅎ.ㅎ
아 그리고,,,자세와 스트라이드도 영향을 미치는데여,,,올바른 자세를 유지하고 효율적인 스트라이드를 사용하면 호흡이 더 수월해질 수 있어여 몸의 중심을 유지하고, 발이 지면에 닿을 때 불필요한 긴장을 줄이는 것이 중요합니다 ~!
답변은 오로지 개인의 단순 참고용으로만 활용하시길 바랍니다
오늘도 즐거운 하루보내세요 ^^*