혈압측정 하면 150 , 100 고혈압 예비인데요 좋은 음식 운동 추천좀 해주세요?
안녕하세요
고혈압 예비인데요
어떤 음식, 운동이 효과적일 까요?
의사 선생님께, 내년 꼭 빼서 온다구
약처방 안받았는데요
추우닌까 운동도 귀찬네요
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
높은 혈압 때문에 고민이시군요.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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안녕하세요.
먼저 저염식을 해볼수 있습니다. 소금의 권장 섭취량은 일 6g 이하로, 1티스푼 정도입니다. 고령, 비만, 당뇨병 또는 고혈압 가족력이 있는 사람에게서 소금에 대한 감수성이 높기 때문에, 저염식의 효과가 클 수 있습니다.
두번째로는 운동이핗요합니다., 고혈압 환자에게 권장되는 운동은 유산소 운동을 기본으로 아령 운동과 같은 등장성 근력 운동과 기마자세 유지하기와 같은 등척성 악력 운동의 병행하여야 합니다.
3번째는 식단 고혈압 환자에서 권장되는 식사는 과일, 채소와 생선을 더 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 DASH(dietary approaches to stop hypertension) 식단입니다생활 습관 개선해볼수있습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
고혈압 예방을 위해서는 탄수화물 및 나트륨 섭취를 줄이시면서 꾸준한 유산소 운동을 하시는 것이 가장 좋습니다.
추운 날씨로 인해 운동에 제한이 있으실 경우는 실내자전거 등의 운동도 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
고혈압 예비는 어떤 의미이실까요? 약을 먹기 직전 상태를 의미하시는걸까요?
고혈압 진단기준은 140/90mmHg 입니다. 요즘은 130/80mmHg 로 낮춰서 더 엄격하게 관리해야한다는 의견도 많이 제시되고 있는 상태입니다.
150/100mmHg라면 고혈압이 맞고 약을 먹지 않으시려면 건강관리를 정말 철저하게 하셔야겠습니다.
우선은 음식을 싱겁게 먹는게 무엇보다 중요합니다.
체중조절이 필요하고 운동은 종류에 상관이 없습니다. 유산소운동을 통해서 안정시 부교감톤이 증가하기 때문에 운동종류보다 하루에 30분이상 운동을 해주는게 중요하겠습니다.