혈압이 조금 높은편인데 좋은 운동 없을까요?
건강검진에서 최고혈압 140-150 사이
최저혈압 95가 나왔습니다.
처음으로 본 수치라서 저도 당황스러운데요
음식조절도 할테지만 고혈압에 좋은 운동 있으시면
알려주십시요.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
높은 혈압 때문에 고민이시군요.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 걷기나 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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고혈압에 좋은 운동이 따로 존재하지는 않습니다. 어떠한 운동이 되었든 몸의 상태에 맞춰 충분한 강도로 해 준다면 혈압 조절에 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요.
고혈압에는 주로 땀을 흘리고 체중을 줄일 수 있는 유산소 운동이 도움이 됩니다.
따라서 걷기, 조깅, 언덕오르기, 수영 등의 전신 운동과 지구력 운동이 가장 효과적
이며 단순히 역기 등의 헬스 운동은 순간적으로 혈압이 오르기 때문에 오히려 역효과를
보이게 됩니다. 그러나 이런 운동을 한두번 하는 것으로 혈압이 주는 것이 아니며
운동이 혈압을 줄이는 것 보다는 이로 인해 지방을 줄이고 근육량을 늘림과 동시에
체중이 감소하였을 때 혈압 감소의 효과가 있게 됩니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다. 운동은 단기적으로는 수축기 혈압을 상승시킵니다. 하지만 장기적으로는 근육을 단련시키듯이 심혈관계를 유연하고 강하게 만들어 고혈압에 보다 유연하고 강하게 대처하게 만듭니다. 또한 운동은 체중을 감소시키므로 심혈관계에 가해지는 긴장의 정도를 줄여 전반적인 혈압을 강하시킵니다. 하지만 고혈압의 정도에 따라 약물 치료는 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다. 규칙적인 식습관, 수면습관도 중요합니다.
음식관리는 기름진 음식을 가급적이면 피하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
고혈압을 치료하기 위해 일단 항고혈압제를 처방받아 드셔야하는데
혈관확장제, 이뇨제, 안지오텐신 전환효소 억제제 등을 처방받게 되십니다. (보통 몇일 먹고 끝내는게 아니라 장기간 드셔야합니다.)
규칙적인 운동도 필수적인데
보통, 일주일에 3회정도, 30분이상의 운동량이 필요합니다. 무산소운동보다는 유산소운동이 추천되고 있습니다.
기름진음식, 짠음식을 줄이셔야하고, 섬유소를 많이 섭취하셔야합니다.
스트레스 또한 고혈압의 주 원인이므로, 스트레스 조절(명상 등)을 하셔야합니다.
안녕하세요. 노진수 의사입니다.
지금 정도의 혈압이면 고혈압 진단기준에 부합합니다. 가까운 내과나 가정의학과에 내원하여
상담받아보세요. 짠음식은 피하고 규칙적인 유산소운동을 하시기 바립니다. 적정체중유지도 중요합니다.
+ 금연,금주