심폐지구력, 체력 기르는 법 알려주세요

Question

체력이 저질 체력이라 금방 지치고 숨도 빨리 차는데 심폐지구력 좋아지는 법 알려주시면 감사하겠습니다 + 팔 힘 기르는 법도 같이 알려주세요

Answer 1

체력이 약한 상태라면 처음부터 무리하기보다 조금씩 꾸준히 늘리는 게 오래유지할수있어요 자신에 맞는 방법을 찾으면 효과가 배가 되죠

먼저 심폐지구력은 숨이 차는 걸 반복하면서 점점 익숙해지게 만드는 운동이 좋아요. 가장 쉬운 건 걷기에서 시작해서 점점 강도를 올리는 방법으로 시작해보세요

팔힘의 기본은 맨몸 운동부터 시작하는 게 좋아요.

푸쉬업은 가슴·팔·어깨 전반,플랭크는 전체 체력 기반으로에요 점점 개수를 늘리면서 꾸준히 하시면 점점 향상되는게 보이실거에요

화이팅이에요!

Answer 2

조금씩 움직이다 보면 분명히 좋아질 수 있어요.

너무 욕심내지 말고 가볍게 시작해보세요.

​심폐지구력은 숨이 살짝 찰 정도로 빠르게 걷는 것부터 시작해보세요.

옆 사람과 대화는 가능한데 노래는 부르기 힘든 정도면 충분해요.

계단 오르기도 아주 좋으니 일상에서 틈틈이 해보시고요. 무엇보다 매일 꾸준히 하는 게 제일 중요해요.

​팔 힘은 집에서 물병을 들고 팔을 굽혔다 폈다 하는 것부터 해보세요. 팔굽혀펴기는 처음부터 바닥에서 하면 힘들 수 있으니 무릎을 대고 하거나 벽을 짚고 시작하는 것부터 추천해요. 자세를 잡는 것만으로도 근육에 자극이 잘 올 거예요.

​오늘부터 딱 10분만 투자해서 몸을 움직여보세요.

꾸준히 하시면 금방 체력이 붙는 걸 느끼실 거예요!^^