건강관리
갱년기가 심해서 일상이 힘들고 어떤방법이 있을까요?
갱년기가 넘 심해 일상이힘드네요
아침엔 까라져 일어날수가없고 온몸이 아프고 아무의욕이 없네요
건강하고싶어요
어떻해야 일상을 조금은건강하게 지낼수있을까요?
2개의 답변이 있어요!
저희 언니를 보는 것 같아 마음이 아픈데요,
갱년기 증상이 심하면 일상생활 자체가 힘들어질 수 있습니다. 말씀하신 무력감, 전신 통증, 의욕 저하는 갱년기에 흔히 나타나는 증상이라 충분히 힘드실 수 있습니다.
다만 아침에 일어나기 힘들 정도의 피로감과 몸살 같은 증상이 지속된다면 갑상선 기능 이상, 빈혈, 비타민d 부족, 우울증이 함께 있는 경우도 있기 때문에 한 번쯤 검진을 받아 보시는 것이 좋고, 식단은 생선, 두부, 콩류, 달걀 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하고, 채소와 과일을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 또 햇볕을 쬐면서 20~30분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 기분 전환과 체력 유지에 도움이 될 수 있습니다.
개인적으로는 갱년기 증상이 일상을 방해할 정도라면 산부인과 상담을 받아보는 것도 좋은데요,
최근에는 호르몬 치료뿐 아니라 증상 완화를 위한 다양한 치료 방법이 있어 삶의 질을 개선하는데 도움이 됩니다.
건강을 잃고 버티는 것보다 적극적으로 관리하는 것이 중요하기 때문에, 주변의 도움을 받으셔서 편안한 일상을 되찾으시길 진심으로 응원합니다.
안녕하세요, 갱년기 증상이 심하셔서 아침마다 몸을 일으키기도 힘드시다니 고민이 많으시겠습니다..
온몸이 아프시고 의욕도 사라지는 것은 여성호르몬 균형이 깨지면서 증상이 더 커지는 증세이기도 합니다. 다시 건강한 일상으로 돌아가기 위해서 활력을 되찾을 수 있는 몇 가지 실천 방법을 제안해 드리겠습니다.
증상이 일상을 방해할 정도로 좋지 않다면, 되도록 산부인과를 내원하셔서 호르몬 대체요법이나 증상 완화 처방을 상담해 보시길 권장드립니다.(정말 큰 도움 되실거에요). 전문적인 치료는 무너진 호르몬 균형을 잡아주어서 가장 빠르게 활력을 되찾는 지름길이 될 수 있습니다.
여기에 병행하여 일상에서는 기상하시자마자 커튼을 열고, 창문도 열어서 바깥 자연광을 20분정도 자연스럽게 쬐시면서 그 사이에 전신 요가스트레칭(유튜브 아침 요가 치면 정말 많이 나오는데 10분짜리 정도를 추천드립니다)을 하시면서 몸의 세포를 깨워보시길 바랍니다.
억지로 무거운 운동을 하시기보다는, 하루 20분 정도 오후에 자외선 강한 시간대를 벗어나 식후 가볍게 동네를 산책하시거나, 실내 싸이클(가볍게 페달 밟을 정도) 정도의 활동량을 더해주신다면 기초체력을 늘리고 몸에 활력을 늘리실 수 있습니다.
뼈 건강을 돕는 비타민D3영양제, 두부, 석류같이 에스트로겐이 많은 음식을 고려해보시어, 미지근한 물을 자주 드셔주시길 바랍니다.(하루 체중x 30ml)
완벽하게 하루를 보내시기보다, 작은 습관 하나씩이라도 시도해보시면서 마음의 휴식을 취해주셨으면 좋겠습니다. 하루빨리 활력을 되찾는 일상을 응원하겠습니다. 감사합니다.