카페인의 성분과 장 단점? 에 대해 알고 싶습니다.
카페인의 성분과 장 단점? 에 대해 알고 싶습니다. 커피나 녹차에 함유되어 있다고 알고 있는데 어떤 식품에 함유되어 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
카페인은 현대인의 기호식품인 커피, 녹차, 콜라, 코코아, 초콜릿등 뿐 아니라 감기약이나 두통약 등의 의약품에광범위하게 존재하는 성분이다. 인간의 기호를 충족시켜주는 측면에서 사회적으로 카페인이 크게 애용되고 있는 실정이지만 성인들이 주로 마시는 커피나 차 뿐 아니라 어린이,청소년 등이 즐겨먹는 콜라, 초콜릿 및 의약품에도카페인 성분이 들어있기 때문에 무심코 섭취하게 되는 카페인량은 실제 생각하는 양보다 많아질 수 있어 우려가 되고 있습니다.
식약처는 카페인의 지나친 섭취로 인해 수면장애, 불안감 등 부작용을 일으킬 수 있어서 카페인 최대 일일섭취권고량을 성인의 경우 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이‧청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 설정하여 관리하고 있습니다.
"카페인 주의사항"
카페인 과잉섭취에 주의하세요.
카페인 과잉섭취를 막으려면, 식품별 카페인 함유량과 하루 섭취기준을 항상 확인하셔야 합니다.예컨대 만 6세 어린이가 콜라 한 캔, 초콜릿 한 개, 커피맛 빙과 한 개를 먹게 되면 총 카페인 양은 68mg으로하루 섭취기준(60mg)을 넘게 되므로 보호자의 관심이 필요하며, 만 15세 여학생이 하루에 캔 커피 2개를 마실 경우총 카페인 양은 149mg으로 섭취기준(133mg)을 훌쩍 넘게 됩니다.졸음을 쫓기 위해 커피를 즐겨마시는 중고생의 경우 카페인 1일 섭취기준을 쉽게 넘을 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
카페인은 중추신경을 자극에서 기분을업 시키고 운동 능력과 인지 능력을 향상 시켜 줍니다 그리고 졸음을 없애 주는데 효과가 있기 때문에 많이 섭취를 합니다
하지만 너무 많이 드셔서 경우 불면증을 유발 할 수 있고 소화 불량도 생길 수 있습니다.
